Chronický stres alebo dlhodobá úzkosť môžu mať priamy vplyv nielen na náš každodenný život, ale aj na naše zdravie.
Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je výber správnej stravy.
Ak chcete znížiť stres alebo úzkosť, venujte osobitnú pozornosť svojej strave.
Tu by sme mali vyzdvihnúť potraviny s vitamínom C, horčíkom a omega-3 mastnými kyselinami.
Vitamín C pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, a normalizovať krvný tlak v prípadoch zvýšenej úzkosti.
Horčík je nevyhnutný na prevenciu bolestí hlavy a únavy a na zlepšenie kvality spánku.
Omega-3 mastné kyseliny chránia nielen pred srdcovými chorobami a depresiou, ale tiež znižujú stres.
Produkty, ktoré prospievajú telu a pomáhajú bojovať proti stresu či úzkosti, ľahko zoženiete nielen v záhradke, ale aj v supermarketoch.
Tmavá čokoláda
Tento dezert pomáha znižovať stres a úzkosť. Početné štúdie ukázali, že len 40 gramov tmavej čokolády môže rýchlo znížiť hladinu stresu.
Čokoláda má vysoký obsah tryptofánu, ktorý telo používa na premenu neurotransmiterov zlepšujúcich náladu, ako je serotonín.
Tmavá čokoláda je tiež zdrojom horčíka, ktorý je nevyhnutný na zmiernenie príznakov depresie.
Nezabúdajte však, že by ste si mali vyberať tmavú čokoládu s minimálne 70% obsahom kakaa. Horká čokoláda obsahuje cukor a tuk, preto by sa mala konzumovať v malých porciách.
Špenát
Listová zelenina je bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšiť náladu v stresových situáciách.
Špenát však spomedzi všetkej listovej zeleniny vyniká vysokým množstvom horčíka, ktoré obsahuje.
Špenát je bohatý na horčík, ktorý je nevyhnutný v boji proti stresu alebo úzkosti.
Keď je človek v depresii, horčík posilňuje centrálny nervový systém, preto je veľmi dôležité zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tento stopový prvok. Ak nemáte radi špenát, môžete do stravy pridať fazuľu alebo hnedú ryžu.
Bylinky a čaj
Rôzne liečivé bylinky a čaje z nich majú tiež upokojujúci účinok a môžu pomôcť v boji proti nespavosti, znížiť úzkosť či hnev.
Jednou z najobľúbenejších bylín vďaka širokému spektru liečivých vlastností je harmanček.
Tento bylinný čaj sa najčastejšie používa na zmiernenie stavov súvisiacich so stresom, ako je nespavosť alebo gastrointestinálne poruchy.
Môžete tiež použiť mätu alebo koreň valeriány, ktoré sú mnohým dobre známe a často sa používajú pri liečbe úzkosti a nespavosti.
Losos
Túto rybu možno pokojne nazvať skutočnou diétnou superhviezdou. Losos je prospešný nielen preto, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať stres.
Je tiež bohatý na vitamín D, ktorý je obzvlášť dôležitý v boji proti depresii. Tučné ryby, ako je losos, by sa mali konzumovať aspoň 2-3 krát týždenne.
Táto ryba je bohatá na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu. A DHA v týchto tukoch – kyselina dokosahexaenová – znižuje hladinu stresových hormónov.
Avokádo
O prospešnosti avokáda pre ľudský organizmus už asi nikto nepochybuje.
Niet divu, že sa mu často hovorí superpotravina. Avokádo je ďalšou potravinou, ktorá sa odporúča konzumovať v období stresu.
Tieto exotické plody priaznivo ovplyvňujú činnosť mozgových buniek a aktivujú ich prácu. Avokádo je tiež bohaté na látky znižujúce stres, ako je vitamín B, mononenasýtené mastné kyseliny a draslík.