Ako starnete, udržať si zdravú váhu môže byť ťažšie.
To však neznamená, že sa musíte mučiť prísnymi diétami a intenzívnym tréningom.
Na to, aby ste zostali vo forme, postačí vypestovať si správne stravovacie návyky.
Gynekologička Ekaterina Volková podrobnejšie hovorila o tom, čo presne je potrebné urobiť, uvádza „“.
Zvyk jedna
Každý deň musíte jesť bielkoviny. To pomôže zachovať mladistvú pokožku, zlepšiť stav vlasov a svalov a tento prvok tiež veľmi zasýti, čo znamená, že pomáha vyhnúť sa nezdravým maškrtám.
Výpočet denného príjmu bielkovín je jednoduchý. Na 1 kilogram hmotnosti by malo byť 1-1,5 g bielkovín.
Zvyk dva
Telo potrebuje zdravé tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov. Ich množstvo sa dá napríklad doplniť, ak do jedálnička zaradíte mlieko, ryby, orechy a olivový olej.
Zvyk tri
Vždy by mala byť zelenina. Slúžia ako zdroj vlákniny, podporujú črevnú mikroflóru a priaznivo pôsobia na imunitný systém.
Zvyk štyri
Nezabúdajte na produkty, ktoré obsahujú maximálnu koncentráciu živín – vitamínov a minerálov.
Po 40 rokoch je obzvlášť dôležité, aby telo dostalo dostatočné množstvo jódu, vitamínu B12 a B6. Dôležitý je aj vápnik.
