Akonáhle dosiahnete svoj cieľ tvrdou prácou a sebadisciplínou pri diéte, skutočnou výzvou je udržať si svoje zisky a vyhnúť sa recidíve.
Tréner Ivan Ivanov povedal, ako si udržať váhu po diéte.
1. Udržujte svoju stravu zdravú a vyváženú.
Jedným z hlavných aspektov udržania dosiahnutej hmotnosti je správna výživa. Naďalej sledujte svoju stravu a snažte sa jesť zdravé a vyvážené potraviny.
Do jedálnička zaraďte dostatok zeleniny, ovocia, bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Vyhnite sa nadmernému príjmu potravy a postupne zvyšujte svoj kalorický príjem, ak je vaším cieľom udržať si váhu.
Raz za dva týždne vykonajte kontrolné merania (pás, hrudník a boky), pomôže vám to sledovať zmeny vo vašom tele a nezmeškať, ak sa niečo pokazí.
2. Strážte si porcie.
Jedným z bežných scenárov po ukončení diéty je vzdať sa kontroly porcií a vrátiť sa k starým stravovacím návykom. Aby ste tomu zabránili, naďalej pozorne sledujte svoje porcie.
Používajte kontrolu porcií potravín, ktoré pripravujete, čítajte nutričné štítky na obaloch a vyhýbajte sa prejedaniu. Tiež neverte etiketám, nie všetky produkty s označením „fitness“ sú skutočne dobré pre vašu postavu.
3. Pravidelná fyzická aktivita.
Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pre udržanie vašej hmotnosti a celkového zdravia.
Pokračujte vo svojej cvičebnej rutine, spestrite svoje tréningy a praktizujte aeróbne cvičenie, silový tréning a strečing.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže udržať si vytúženú hmotnosť, zvýši celkovú vytrvalosť a spevní svaly. Zároveň nepreťažujte svoje telo, inak sa vám môže zastaviť metabolizmus a prestanete napredovať.
4. Udržujte prax sebareflexie.
Jedným z dôvodov možných recidív po diéte je strata vedomia, pokiaľ ide o vaše návyky a dodržiavanie.
Pravidelne sebareflexujte, vyhodnocujte svoj pokrok a stanovujte si nové ciele. Zaznamenajte svoj pokrok a slabé stránky a venujte pozornosť emocionálnym stavom, ktoré môžu ovplyvniť vaše stravovanie.
To vám pomôže zostať motivovaný a kontrolovať svoju disciplínu v jedle.
5. Nezabúdajte na oddych a stres.
Pravidelné psychické preťaženie a chronický stres môžu negatívne ovplyvniť vaše stravovacie návyky a hmotnosť.
Nájdite si čas na odpočinok, spánok a zábavu, aby ste znížili hladinu stresu a udržali emocionálnu rovnováhu.
Naučte sa používať alternatívne stratégie zvládania stresu, ako je meditácia, joga alebo čítanie, aby ste predišli možným recidívam. Naplánujte si jedlo raz týždenne, kde môžete zjesť akúkoľvek potravinu.
Udržanie si dosiahnutej hmotnosti po diéte nie je o nič menšou výzvou ako samotný proces chudnutia.
Pamätajte, že zdravé a dlhodobé udržiavanie hmotnosti si vyžaduje neustále sebakontrolu, vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a zvládanie stresu.
Dodržiavaním týchto rád si môžete vytvoriť zdravý životný štýl a udržať si výsledky, užívať si život plný energie a radosti.
