Zdravie a krása
Zaraďte do stravy esenciálne mastné kyseliny
Téma zdravia štítnej žľazy je čoraz aktuálnejšia, keďže podľa štatistík trpí poruchou funkcie tejto žľazy s vnútornou sekréciou vyše 600 000 Bulharov. Tento malý, ale veľmi dôležitý orgán sa nachádza v prednej časti krku a je zodpovedný za uvoľňovanie hormónov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a syntézu bielkovín. Vo funkciách tejto žľazy je viacero porúch – hypertyreóza (keď produkuje nadmerné množstvo hormónov); hypotyreóza (charakterizovaná zníženou sekréciou hormónov); zväčšenie štítnej žľazy (struma); zápal štítnej žľazy (tyreoiditída); uzliny štítnej žľazy a rakovinu. Samozrejme, pred začatím akejkoľvek liečby alebo zmenou stravy by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. V nasledujúcich riadkoch vám ponúkneme niekoľko užitočných návykov, ktoré zlepšia zdravie štítnej žľazy. Tu sú:
Detoxikujte pečeň
Konzumácia potravín a nápojov, ktoré zlepšujú funkciu pečene a pomáhajú pri detoxikácii, môže byť nevyhnutná pre zdravie štítnej žľazy. Pečeň je spojená ako so spracovaním hormónov, ktoré štítna žľaza vylučuje, tak aj so zrýchlením metabolizmu. Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri lepšej detoxikácii, sú: cesnak, grapefruit, červená repa, citróny, zelený čaj, vlašské orechy, jablká, kurkuma a škorica.
Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom
Takéto potraviny môžu byť použité nielen na udržanie hmotnosti pod kontrolou, ale aj na zlepšenie zdravia štítnej žľazy. Glykemický index potravín je číselná stupnica, ktorá ukazuje, ako potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym GI majú zvyčajne miernejší vplyv na hladinu glukózy, zatiaľ čo potraviny s vysokým GI spôsobujú jej prudké zvýšenie, čo môže viesť k takzvaným skokom cukru v krvi. Po týchto skokoch zvyčajne nasledujú prudké poklesy hladín, pri ktorých budete opäť cítiť nutkanie jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Dlhodobé udržiavanie vysokej hladiny cukru v krvi môže viesť k poškodeniu dôležitých tkanív a orgánov – obličiek, očí, ciev, nervových vlákien; dehydratácia; cukrovka; srdcové problémy a iné. Preto v rámci prevencie a starostlivosti o štítnu žľazu môžete do jedálnička zaradiť produkty ako: zelenina, orechy a semienka, celozrnné výrobky a pod.
Meditujte
Sociálne siete si vynútili nové trendy v tom, ako ľudia vnímajú zdravie. Dobrý fyzický stav si často spájame s dobrým zdravím, no v skutočnosti za týmto nevysloveným tvrdením nie sú žiadne skutočné dôkazy. Cvičenie miernej až vysokej intenzity môže zvýšiť hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý zase môže potlačiť sekréciu hormónov produkovaných štítnou žľazou. Cvičenia ako joga, meditácia a dokonca aj akupunktúra môžu výrazne znížiť hladinu stresu a tým zlepšiť vaše celkové zdravie.
Vezmite esenciálne mastné kyseliny
Pridanie esenciálnych tukov (nachádzajú sa v extra panenskom olivovom oleji, ľanových semienkach, surových a nesolených orechoch a semenách, avokáde, mastných rybách atď.) do každého jedla pomôže normalizovať hladiny hormónov, ktoré produkuje štítna žľaza. Tieto typy tukov sa považujú za nevyhnutné, pretože sa musia získavať prostredníctvom stravy a telo ich nedokáže syntetizovať.