Nepokojný spánok a nedostatok spánku môžu viesť k zdravotným problémom, hormonálnym zmenám a prejedaniu. Ruská odborníčka na výživu Dr. Anna Kolyaga zdieľa tie najlepšie nápoje na vyriešenie tohto problému. Zoznam obsahuje mučenkový čaj, medovka, bazalka posvätná, harmanček a ashwagandha.
„Na kvalitu spánku vplýva veľa faktorov. Aby ste mali dostatok spánku, je lepšie ísť spať pred 23:00. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, najlepšie v úplnej tme. Na tento účel môžete použiť zatemňovacie závesy alebo špeciálne masky. Neodporúča sa používať telefón hodinu pred spaním, pretože modré svetlo vzrušuje nervový systém. Tiež nejedzte bezprostredne pred spaním a nepite nápoje s obsahom kofeínu: kávu, silný čierny a zelený čaj a pod., hovorí lekár.
Najlepšie bylinné nápoje na nespavosť
Bylinné komplexy s mučenkou, koreňom valeriány lekárskej, chmeľom
Bylinné komplexy pôsobia upokojujúco a pomáhajú pri nespavosti, úzkosti a napätí. Zároveň nevedú k zahmlievaniu mozgu a neznižujú koncentráciu. Pozitívne ovplyvňujú trvanie fázy hlbokého spánku. Okrem toho vo forme komplexu môžete vyskúšať mučenkový čaj.
Čaj z medovky
Nie náhodou sa medovka nazýva prírodným antidepresívom. Čaj s touto liečivou bylinkou odstraňuje podráždenosť, úzkosť a pomáha bojovať proti strachu.
Čaj Tulsi (bazalka posvätná).
Tento čaj neobsahuje kofeín, preto ho môžete piť niekoľkokrát denne. Nápoj pomáha zmierniť stres a nervové napätie.
Harmančekový čaj
Odporúča sa piť dve hodiny pred spaním – v tomto prípade to bude najužitočnejšie. Má upokojujúci účinok a zmierňuje úzkosť.
Ashwagandha čaj
Ashwagandha je rastlina s upokojujúcim účinkom. Ak ho užívajú ženy, pomáha pri riešení nasledujúcich problémov:
- zlý stav pokožky, vlasov a nechtov;
- nadmerne suchá pokožka, starecké vrásky, starecké škvrny;
- vypadávanie vlasov po pôrode;
- predčasné šedivenie vlasov;
- Nadváha;
- znížené libido;
Adaptogénne vlastnosti látok z koreňa ashwagandhy robia z výživových doplnkov s jej extraktom účinnú pomocnú metódu pri liečbe rôznych depresívnych stavov. Na jednej strane indický ženšen znižuje uvoľňovanie kortizolu, čo znižuje úroveň úzkosti a stresu. Na druhej strane zjednodušuje a urýchľuje proces zaspávania, podporuje pokojný a dlhý spánok bez prebúdzania. Ashwagandha navyše dodáva silu, vitalitu a energiu, ktoré sú tak potrebné pre ľudí v stave depresie.
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!
