Zdravé stravovanie a fitness boli vždy horúce témy, najmä v súčasnosti. S rozmachom sociálnych sietí je čoraz ľahšie nájsť si kouča či motivátora, ktorého nasledovať. Bez ohľadu na „moderné“ spôsoby stravovania, na konci tejto témy zostáva starosť o seba a naše vlastné blaho. Preto vám v nasledujúcich riadkoch ponúkneme niekoľko diét, ktorými si udržíte nielen formu, ale aj zdravie. Tu sú:
stredomorská strava
Nie náhodou začíname náš zoznam ňou. Tento spôsob stravovania je všeobecne uznávaný lekármi, odborníkmi na výživu a odborníkmi na výživu a môže nám pomôcť ako pri prevencii a liečbe, tak aj pre zdravie a dlhovekosť.
Na čom je založená táto diéta?
Ako už názov napovedá, môžete tušiť, že v tomto režime sú jedlá a nápoje, ktoré nájdeme v stredomorskej oblasti. A to sú: čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, ryby a morské plody, orechy, semená, olivy, strukoviny, citrusové plody, olivový olej, sezónne korenie atď. Môžeme povedať, že stredomorská strava je založená na rastlinnej strave a zdravých tukoch. Preto sa odporúča znížiť spotrebu živočíšnych produktov na jedenkrát týždenne a používanie mliečnych výrobkov by malo byť mierne.
Nízkosacharidová diéta
Ak ste niekedy takýto režim dodržiavali, určite ste si všimli, že je mimoriadne účinný pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov. Hlavnou výhodou tejto diéty je, že vďaka obmedzenému príjmu sacharidov na získanie energie telo začne plytvať kalóriami z tuku.
Aké potraviny sú základom tejto diéty?
- mäso – hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie;
- vajcia;
- ryby;
- zelenina – špenát, brokolica, mrkva, paradajky, karfiol, špargľa;
- ovocie s nízkym obsahom cukru – černice, maliny, čučoriedky, jahody;
- semená a orechy;
- plnotučné mliečne výrobky (maslo, mlieko, smotana, syry).
Nízkosacharidová diéta môže prospieť ľuďom, ktorí si chcú udržať optimálnu hladinu cukru v krvi. Pamätajte, že takýto režim nevylučuje sacharidy z vášho jedálneho lístka úplne. Spravidla by mali predstavovať asi 26 % celkových denných kalórií (alebo asi 130 g pri dennom príjme 2 000 kalórií).
DASH diéta
Toto môže vám pomôcť nielen schudnúť, ale aj znížiť hladinu krvného tlaku.
Aké potraviny jesť?
Základom tohto režimu je konzumácia zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako aj produktov, ktoré obsahujú vápnik a bielkoviny. Tu sú niektoré z nich: beztukové a nízkotučné mliečne výrobky, ryby a chudé mäso, strukoviny a orechy. Ak ste sa rozhodli držať túto diétu, dbajte najmä na príjem soli, najlepšie ho obmedzte na minimum.
Bezlepková diéta
Bez ohľadu na to, či trpíte neznášanlivosťou lepku alebo nie, tento režim môže výrazne zlepšiť vaše zdravie tým, že odľahčí váš žalúdok a tráviaci systém. Okrem toho dokáže znížiť riziká rozvoja zápalových procesov v tele.
Na ktoré potraviny sa zamerať:
- mäso;
- ryby;
- zelenina;
- ovocie;
- ryža;
- zemiaky;
- fazuľové kultúry.
Okrem toho, ak ste sa rozhodli dodržiavať túto diétu, môžete s mierou konzumovať alkoholické nápoje ako víno, jablčný mušt, sherry; ako aj ovocné šťavy a smoothies. Ak sa neviete vzdať svojich obľúbených cestovinových jedál, môžete sa poobzerať po bezlepkových náhradách cestovín, chleba, krekrov, krekrov a ďalších.
Paleo diéta
Táto diéta je veľmi populárna a môže byť účinná ako pri chudnutí, tak aj pri zlepšovaní zdravia a znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Čo je základom tohto režimu?
Hlavným zameraním paleo stravy sú nespracované potraviny, o ktorých sa predpokladá, že pripomínajú tie, ktoré konzumovali naši paleolitickí predkovia.
Hlavné produkty, ktoré môžete konzumovať, sú:
- ovocie;
- zelenina;
- semená a orechy;
- vajcia;
- mäso (najlepšie z pasúcich sa zvierat);
- ryby;
- olivový olej a olej z orechov a semien.
Podľa množstva štúdií dodržiavanie tohto režimu výrazne znižuje rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú spojené s konzumáciou spracovaných potravín, ako sú čipsy, snacky, cukríky, sladkosti atď.