Vysoký krvný tlak je nebezpečný problém. Osoba nemusí pociťovať žiadne viditeľné príznaky, kým je vystavená riziku mŕtvice a iných kardiovaskulárnych komplikácií.
Tlak sa meria v nasledujúcom formáte: 120/80, 190/150, 80/70.
Čo hovoria tieto metriky?
• Číslo 1 – systolický tlak – ukazuje, ako intenzívne (v mm Hg) krv tlačí na steny ciev počas srdcového tepu.
• Číslo 2 – diastolický tlak – zobrazuje krvný tlak, keď je srdce medzi údermi v pokoji.
Vyjadrite spôsoby, ako znížiť krvný tlak
1. Hlboké dýchanie
• Uvoľnite sa, zakryte si oči. To umožní znížiť úroveň stresu.
• Zhlboka sa nadýchneme (bruchom) pri počítaní do 5. Položíme ruku na brucho a cítime, ako stúpa.
• Vydýchneme do 5.
Ako to funguje? Hlboké dýchanie po dobu 3-5 minút aktivuje prietok krvi do tkanív tela, rúk a nôh. Preto sa tlak v tepnách zníži.
2. Kúpeľňa
Nalejte vodu zohriatu na cca 45°C do umývadla a ponorte si ruky/nohy do vody na cca 10 min. Teplá voda spôsobí vazodilatáciu v končatinách, čím sa zvýši prietok krvi k nim, v dôsledku čoho začne tlak znížiť .
3. Chladená voda
Ponoríme sa do vane plnej vody (32°C). Keď sa telo ochladí, pulz sa upokojí a tlak klesne.
4. Teplý mätový čaj
Štipku lístkov mäty uvarte vo vriacej vode, nechajte 10 minút odstáť, ochlaďte a pomaly vypite.
5. Komprimujte s jablčným octom
Navlhčite gázu alebo látkový obrúsok (3-9%) a naneste na chodidlá po dobu 10-15 minút. V jablčnom octe sú zlúčeniny, ktoré pri užívaní mierne znižujú krvný tlak.
Stačí naliať 1 čajovú lyžičku octu do pohára vody.
Dôležité!
Ak po užití pocítite bolesť zubov, pálenie záhy alebo hnačku, nekonzumujte octovú vodu.
