Zdravie a krása
Vyhnite sa príliš veľkým porciám jedla
Kedy hladinu cukru v krvi alebo (glukóza) stúpa – napríklad po jedle, potom váš pankreas uvoľňuje inzulín. To signalizuje vášmu telu, aby absorbovalo glukózu, kým sa hladiny glukózy nevrátia do normálu. Ale ak máte ochorenie, ako je napríklad cukrovka, vaše telo neprodukuje inzulín (diabetes 1. typu) alebo naň nereaguje normálne (diabetes 2. typu). To môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi bude príliš vysoká na dlhú dobu. Postupom času môže udržiavanie týchto vysokých hladín poškodiť nervy a krvné cievy a viesť k srdcovým ochoreniam a iným problémom.
Viete, ako hladina cukru v krvi ovplyvňuje vaše zdravie a existuje spôsob, ako ju kontrolovať?
V nasledujúcich riadkoch vám na to ponúkneme niekoľko jednoduchých trikov. Tu sú:
Jedzte viac vlákniny
Vláknina spomaľuje trávenie sacharidov a vstrebávanie cukru v tele. To znamená, že ich konzumácia podporuje plynulejší vzostup hladiny cukru v krvi. Všetky druhy vlákniny sú pre telo dobré, ale rozpustná vláknina je najlepšia na zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi. Diéty s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú aj pri cukrovke 1. typu tým, že umožňujú telu regulovať hladinu cukru v krvi. Príklady takýchto potravín sú: ovocie, zelenina, fazuľa, celé zrná, hnedá ryža, bobuľové ovocie, sušené ovocie, jablká, avokádo atď.
Znížte úroveň stresu
Ak sa vám nedarí schudnúť, hoci ste obmedzili príjem cukru a sacharidov na minimum, možno zistíte, že je to kvôli nadmernej úrovni stresu, v ktorom sa nachádzate. Ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi, preto sa snažte do svojho denného režimu zaradiť relaxačné a meditačné techniky. Môžu pomôcť znížiť stres a hladinu cukru v krvi, pričom sa budete cítiť lepšie, sviežejšie, energickejšie a znížia úzkosť a depresiu.
Pi veľa vody
Sotva existuje väčšie odporúčanie pre zdravie ako toto. Pravdepodobne to počujete stále, ale pitie veľkého množstva vody zostáva jedným z najdôležitejších návykov pre vaše lepšie zdravie. To pomôže vašim obličkám vyplaviť prebytočnú vodu, zbytočný tráviaci odpad a v neposlednom rade aj cukor. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pijú viac vody, znížili riziko vzniku vysokej hladiny cukru v krvi.
Vyhnite sa príliš veľkým porciám
Ak sa snažíte držať diétu, pravdepodobne kvôli zníženiu kalórií, máte tendenciu vynechávať jedlá. Výsledkom je, že jete menej často, ale vo väčšom množstve a keď skončíte, máte pocit, že ste sa prejedli. Jedným zo spôsobov, ako udržať sacharidy pod kontrolou, je jesť s mierou a rozložiť si jedlo na celý deň. Vyhnite sa maškrteniu počas dňa na úkor výdatnej večere. Výživa tela počas dňa pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a predchádzať vrcholom a minimám glukózy. Myslite aj na množstvo sacharidov vo vašom jedálnom lístku.
Pohybujte sa viac
Podľa American Diabetes Association pomáha pravidelné cvičenie zlepšiť hladinu glukózy u ľudí s cukrovkou typu 2. Deje sa tak zvýšením citlivosti na inzulín a schopnosti tela využívať glukózu na energiu. Cvičenie môže okamžite znížiť hladinu cukru v krvi, takže ľudia, ktorí trpia týmto ochorením, sa môžu poradiť so zdravotníkom. Môže im pomôcť určiť vhodnú pohybovú aktivitu a jej trvanie. Podľa štúdie publikovanej v roku 2017 je cvičenie 30 minút po začiatku jedla zvyčajne najlepšie na udržanie kontroly hladiny cukru v krvi. Do posilňovne sa však neponáhľajte – aj prechádzka miernym tempom vám prospeje.
