Foto: srdce, kardiológ
Zdravie srdca si vyžaduje nielen kvalitnú lekársku starostlivosť od lekárov, ale aj dodržiavanie zdravého životného štýlu. Kardiovaskulárny systém je nevyhnutný pre našu celkovú pohodu.
Pozrite si viac:
Dnes vám predstavíme 5 zdravých zákonov pre zdravie:
1. Pravidelná fyzická aktivita
Prečo na tom záleží: Srdce je sval a ako všetky svaly sa pravidelným cvičením stáva silnejším a silnejším. Fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu kardiovaskulárneho zdravia. Pomáha kontrolovať hmotnosť, znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a môže zlepšiť duševné zdravie a náladu.
Zamerajte sa na aspoň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Skombinujte aeróbne aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie, s vysoko intenzívnym tréningom, ako je vzpieranie.
Zaraďte fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny. Choďte po schodoch namiesto použitia výťahu alebo zaparkujte ďalej od zamýšľaného cieľa, aby ste sa mohli prejsť. Akékoľvek pohyby sú vítané.
2. Vyvážená strava
Prečo je to dôležité: To, čo jete, ovplyvňuje zdravie vášho srdca. Vyvážený môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a zlepšiť celkové zdravie. Väčšina odborníkov robí analógiu s farbami dúhy – čím pestrejšie je ovocie a zelenina vo vašom jedálnom lístku, tým väčšia je šanca získať množstvo prospešných vitamínov a minerálov. Konzumujte celozrnné pečivo a cereálie. Tieto potraviny majú takzvaný nízky glykemický index. To znamená, že nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je pre telo škodlivé a môže zvýšiť riziko cukrovky.
Jedzte menej tučného mäsa, namiesto toho sa zamerajte na kuracie mäso, ryby a rastlinné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa a šošovica. Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na prepojené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu a znižujú riziko srdcových chorôb. Vyhnite sa veľkým porciám a jedzte pomaly. To prispieva k lepšiemu tráveniu a rozvoju pocitu sýtosti. Vyvážená strava zníži riziko srdcových chorôb, infarktu a upchatia ciev, pretože dodáva telu dôležité užitočné látky a znižuje hladinu cukru v krvi, „zlého cholesterolu“ atď.
Pozrite si viac:
3. Udržiavanie si zdravej hmotnosti
Prečo je to dôležité: najmä okolo pása a bokov zvyšuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Tuk v oblasti pása totiž rozvíja takzvanú endokrinnú funkciu, teda začne pôsobiť ako žľaza produkujúca hormóny, ktoré vyvádzajú telo z rovnováhy a prispievajú k vzniku spomínaných ochorení. Sledujte svoju hmotnosť a zamerajte sa na zdravý index telesnej hmotnosti (BMI). Na internete nájdete kalkulačky, kde zadáte svoju výšku a váhu a skontrolujete, či sú v odporúčaných medziach.
Stanovte si reálne ciele. Zamerajte sa na postupné chudnutie o 1-2 libry za týždeň.
4. Znížte stres
Chronický stres môže prispieť k ochoreniu srdca, najmä ak vedie k nezdravým návykom, ako je prejedanie sa alebo fajčenie.
Nájdite relaxačné techniky. Cvičte jogu alebo hlboké dychové cvičenia. Všímavá meditácia má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje hladinu stresu, znižuje krvný tlak a zlepšuje variabilitu srdcovej frekvencie.
Fyzická aktivita, ako už bolo spomenuté, je skvelý spôsob, ako znížiť stres.
Požiadajte o podporu. Ak sa cítite príliš vystresovaní, porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo odborníkom.
Zníženie stresu znižuje riziko srdcových problémov a zlepší celkovú kvalitu vášho života, pretože zdravie nervového systému ovplyvňuje funkcie celého tela.
5. Pravidelné preventívne prehliadky
Prečo sú dôležité: Pravidelné prehliadky môžu pomôcť odhaliť potenciálne zdravotné riziká skôr, ako sa zmenia na choroby.
Ako to môžete urobiť:
– Pravidelne navštevujte svojho praktického lekára a využívajte možnosti prevencie, ktoré ponúka.
– Sledujte doma. Špecialisti vždy odporúčajú nemerať krvný tlak pomocou elektronických zariadení, pretože často dávajú chyby.
Včasné odhalenie problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, môže zabrániť vážnejším problémom so srdcom. V každom prípade je vždy ľahšie liečiť chorobu, keď je zistená v počiatočnom štádiu.