Niektoré z najzávažnejších chronických problémov, ako je pálenie záhy a bolesti chrbta, môžu byť spôsobené nesprávnou polohou pri spánku. Spánok zaberá pomerne podstatnú časť nášho života, a preto je dobré prehodnotiť naše spánkové návyky.
Aké telesné ťažkosti spôsobuje spánok na bruchu alebo na pravom boku?
1. Spôsobuje pálenie záhy
Spánok na bruchu, pravom boku alebo chrbte môže spôsobiť, že sa u vás rozvinie gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) alebo sa jej príznaky zhoršia, ak ju už máte. Pri nej sa kyselina a obsah žalúdka vlievajú do pažeráka. Chlopňa, ktorá zadržiava kyselinu mimo žalúdka, nedokáže v týchto polohách kontrolovať reflux v dôsledku gravitácie a obsah žalúdka prechádza na začiatok pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy, úzkosť, kyslú chuť v ústach, zápach z úst a niekedy aj bolesť v žalúdku.hrudníku.
Je lepšie spať na ľavej strane a nakloniť hornú časť tela. To pomáha ľuďom s epizódami GERD cítiť úľavu znížením množstva pálenia záhy. V tejto polohe je žalúdok v správnej polohe, čo spôsobuje, že potrava zostáva v žalúdku a nehľadá úkryt v pažeráku.
2. Je to zlé pre chrbticu a chrbát
Spánok na chrbte je spojený s chronickou bolesťou chrbta. Tlak na chrbát a chrbticu v noci v tejto polohe je extrémny, pretože väčšina vašej váhy sa drží v týchto častiach tela. Chrbtica nie je nastavená v prirodzenej polohe, takže pri zmene polôh môžete niekedy pocítiť mravčenie alebo potrebu natiahnuť sa.
Ak nemôžete zaspať v žiadnej inej polohe, skúste túto polohu pri spánku upraviť tak, aby sa vaša chrbtica prirodzene vykrivila. Umiestnite jeden vankúš pod panvu a druhý pod hlavu. Najlepšia poloha pri spánku na zníženie bolesti chrbta je však vľavo s vankúšom medzi nohami a pod hlavou.
3. Spánok na bruchu môže spôsobiť chronické problémy s krkom
Pri spánku na bruchu je nemožné správne dýchať, pokiaľ nevytočíte krk nabok. Táto pozícia pri spánku môže viesť k rozvoju chronických problémov s krkom, ako sú herniované platničky, pretože vaša hlava a chrbtica nie sú zarovnané a váš krk je nútený krútiť. Pretrvávajúca zlá poloha pri spánku môže poškodiť želatínové jadrá medzistavcových platničiek a spôsobiť chronickú bolesť.
Najlepšie je spať s miernym sklonom pod krkom s penovým vankúšom. Môžete tiež vyskúšať vankúš pod každú ruku, aby ste úplne uvoľnili krk od hmotnosti a tlaku.
4. Na dieťa môže vyvíjať dodatočný tlak
Ak ste tehotná, musíte si dávať väčší pozor na svoje spánkové návyky, a to nielen kvôli bábätku, ale aj kvôli svojmu zdraviu a pohodliu. Spánok na bruchu je poloha, ktorej sa treba vyhnúť, pretože nadbytočná váha v strede tela vytvára príliš veľký tlak na chrbticu. Táto poloha navyše nedáva vášmu bábätku potrebný priestor na voľný pohyb, keďže je vtesnané medzi postieľku a chrbticu.
Lekári odporúčajú všetkým tehotným ženám spať na ľavom boku, pretože táto poloha zvyšuje prietok krvi a zaisťuje maximálnu hladinu kyslíka pre matku aj dieťa.
5. Zvyšuje zbytočný tlak na prsia
Ako žena je naozaj dôležité vedieť, ktorá poloha je najlepšia, aby ste mali zdravé poprsie. Spanie na bruchu sa neodporúča, pretože zbytočne tlačí na hrudník, čo môže v niektorých prípadoch spôsobiť bolesť.
Tu sa však spánok na boku neodporúča, pretože môže byť na vine po čase poklesnuté prsia, pretože ich gravitácia prirodzene sťahuje.
Je lepšie spať na chrbte.
6. Lepšie zdravie srdca, ak spíte na ľavej strane
V tejto polohe srdce pracuje efektívnejšie a pokojnejšie, pretože vďaka gravitácii je z neho odstránené najväčšie zaťaženie. To tiež robí prietok krvi plynulejším.
