Zdravie a krása
Ľahko sa kombinuje s inými potravinami
Vieme, že raňajky sú prvým a najdôležitejším jedlom dňa. Vyvážené raňajky sú základom dňa, v ktorom sa cítime energicky, dobre naladení, bez chuti doháňať jedlo v ďalších jedlách. Preto je dôležité, čo každý deň raňajkujeme. Ovocie je skvelým doplnkom našich zdravých raňajok.
Ktoré sú niektoré z najužitočnejších na pridanie, pozri v nasledujúcich riadkoch.
Jablká
Tieto plody sú bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidanty. Jablká sú tiež dobrým zdrojom flavanoidu kvercetínu, ktorý má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti a môže posilniť imunitný systém, naznačuje výskum. Západní odborníci sa domnievajú, že kvercetín môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí so sezónnymi alergiami. Ďalšou výhodou jabĺk je, že sa dobre spájajú s mnohými raňajkovými jedlami, vrátane ovsených vločiek, orechového tahini a masla, jogurtu a ďalších.
Lesné plody
Sú úžasným doplnkom k zdravým palacinkám, smoothies. Lesné plody ako maliny a čučoriedky, ktoré sa nám aj v jesenno-zimnom období darí zohnať čerstvé v supermarketoch, sú bohaté na rôzne fytonutrienty, antioxidačné a protizápalové živiny, vlákninu, vitamín C. Majú málo kalórií a cukrov a napr. ich konzumácia nevedie k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo následne znižuje riziko prejedania sa počas zvyšku dňa.
názov
Semená granátového jablka sú veľmi bohaté na antioxidačné polyfenoly nazývané antokyány, ktoré môžu pomôcť chrániť replikujúce sa bunky pred poškodením voľnými radikálmi, tvrdí výskum. Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia granátového jablka môže znížiť riziko rakoviny prostaty, hrubého čreva, pľúc a prsníka. Semená granátového jablka sú jedinečné a tiež obsahujú oveľa koncentrovanejšie hladiny antioxidantov, vitamínov K, C, draslíka, vlákniny a kyseliny listovej. Semená granátového jablka sa používajú na výrobu čerstvej šťavy, limonády, ako prísada do jogurtov, ovsených vločiek.
Banán
Banány patria medzi ovocie, ktoré môžeme pokojne zaradiť do raňajok. Môžeme ich kombinovať s tahini, pripraviť s nimi zdravé palacinky a smoothies. Pridajte ich do receptov na sladký chlieb, ovsené vločky atď. Ako ovocie sa banány považujú za prospešné pre zdravie tráviaceho traktu. Dodajú nám energiu, draslík, vlákninu, vitamíny skupiny B, horčík, mangán a iné.
Kiwi
Kiwi možno nie je také populárne ako jablká a bobuľové ovocie, ale je to tiež skvelé ovocie na raňajky, najmä ak trpíte zápchou. Kiwi sa môže pridať do ovsených vločiek, smoothies. Jeho konzumácia prispieva k zvýšeniu imunity, redukcii hmotnosti, zlepšeniu trávenia a iné.
Avokádo
Ďalšie ovocie, ktoré je vhodné na raňajky, keďže aj na začiatku dňa dodá sýtosť a energiu. Avokádo obsahuje vlákninu, zdravé tuky, vitamíny K, E a C a folát. Dajú sa z neho pripraviť palacinky, možno ho pridať do smoothies, toastov a pod.