Zdravie a krása
Pridajte kurkumu do svojich jedál
Keď hovoríme o nepríjemných pocitoch, možno je bolesť kĺbov dosť zanedbávaná. Mnohí z nás majú tendenciu ich „zanedbávať“, keďže nejde o život ohrozujúce stavy. Ale na druhej strane môžu byť dosť nepríjemné a zhoršovať kvalitu života. Ako zmierniť bolesť kĺbov?
V nasledujúcich riadkoch vám ponúkneme niekoľko jednoduchých tipov. Tu sú:
Neprestávaj sa hýbať
Keď máte bolesti, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je vstať a pohybovať sa. Ale udržiavanie fyzickej aktivity je v skutočnosti jedným z receptov na zmiernenie bolesti kĺbov. Pohyb môže znížiť bolesť a stuhnutosť, zvýšiť rozsah pohybu a posilniť svaly, ktoré podporujú vaše kĺby. K tomu môžete vykonávať cvičenia, ktoré nemajú veľkú záťaž, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca chôdza. „Sú to skvelé spôsoby, ako sa hýbať,“ hovorí Brian McCardell, MD, ortopedický chirurg v Banner Health Center v Glendale v Arizone. Mnohí starší ľudia sa podľa odborníka roky vyhýbajú pravidelnému aeróbnemu cvičeniu (napríklad kvôli artróze), pretože sa obávajú, že si „zničia kĺby ešte skôr“. Ukazuje sa, že takíto ľudia lepšie prekonávajú bolesť, ak pravidelne cvičia.
Udržujte svoju váhu v norme
Ak máte nadváhu, schudnutie čo i len pár kíl môže zmierniť nadmerný tlak na vaše kĺby. Môžete to dosiahnuť zdravou stravou a väčším množstvom pohybu. Nezabúdajte na hydratáciu tela. Vďaka tomu sa budete cítiť plnší a zabránite zadržiavaniu vody.
Použite teplotnú terapiu
Môžete zmierniť bolesť a zápal artritídy použitím rôznych teplôt. Teplé procedúry môžu zahŕňať dlhú teplú sprchu na zmiernenie stuhnutosti a použitie elektrickej prikrývky alebo vyhrievacej podložky na zníženie nepohodlia v noci. Liečba chladom môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, opuch a zápal. Na tento účel sa môže hodiť aj balíček mrazenej zeleniny z mrazničky alebo gélová podložka. Priložte tento „studený zábal“ na bolestivé kĺby pre rýchlu úľavu. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
Pridajte do jedál viac kurkumy
Kurkuma je korenie, ktoré je bežné v indických jedlách. Obsahuje určitú chemickú látku zvanú kurkumín, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Podľa niektorých výskumov môže pomôcť znížiť bolesť a zápal pri artritíde. V štúdii na zvieratách vedci podávali kurkumu potkanom. Výsledky ukázali, že to znížilo zápal v ich kĺboch. Je potrebný ďalší výskum, aby sa ukázalo, ako presne kurkuma funguje, ale pridanie malého množstva tohto jemného, ale chutného korenia na večeru môže byť pre vaše zdravie len dobré.
Nezabudnite sa natiahnuť
Väčšina z nás si myslí, že sa potrebujeme natiahnuť len vtedy, ak cvičíme. Pravdou je, že strečing je účinný spôsob, ako zapojiť kĺby, svaly a väzy. Tento typ pohybu umožňuje správne fungovanie svalov a kĺbov a chráni ich pred stuhnutím. Strečing aktivuje svaly a nervy, umožňuje lepšiu komunikáciu medzi mozgom a kĺbmi a zlepšuje krvný obeh.
Dbajte na kvalitný spánok
Nedostatočný spánok prispieva k stresu a únave organizmu, keďže vo väčšine prípadov je regenerácia svalov a kĺbov nedostatočná. Spánok pomáha telu zotaviť sa z únavy a je rozhodujúci pre zdravie kĺbov. Nedostatok spánku môže zvýšiť bolesť kĺbov, zhoršiť zdravie svalov a zhoršiť pocit zranení. Pamätajte, že odpočinok je rozhodujúci pre zdravie kĺbov a udržiava ich zdravé.
Tento článok je informatívny. Ak príznaky bolesti neustupujú, poraďte sa so svojím lekárom.
