Ak chcete zostať mladým, zdravým, silným a energickým človekom, mali by ste si starostlivo naplánovať svoj jedálniček a aspoň raz týždenne doň zaradiť určité – citrusové plody, strukoviny, jablká, quinou, zeler, pohánka. , zelená listová zelenina, podľa The Health Site.
7 potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička aspoň raz týždenne
Citrusové ovocie
Sú výborným zdrojom dôležitých vitamínov a antioxidantov, preto je dôležité ich telo nasýtiť. Citrusové plody posilňujú organizmus, zvyšujú jeho ochranné vlastnosti, zabraňujú poškodeniu buniek a starnutiu.
Strukoviny
Sú výborným zdrojom bielkovín, ktoré sú 100% stráviteľné a nezaťažujú gastrointestinálny trakt. Strukoviny vo všeobecnosti výborne pôsobia na vzhľad, vitalitu a kondíciu organizmu.
Jablká
Je to jeden z najdostupnejších produktov na normalizáciu práce kardiovaskulárneho systému. Jablká tiež spomaľujú starnutie.
Quinoa
Táto obilnina je často prehliadaná, aj keď je hodnotená ako najzdravšia na svete. Ak chcete kvalitatívne zmeny v oblasti zdravia a vzhľadu, potom by sa quinoa mala konzumovať pravidelne.
Zelená listová zelenina
Všetky druhy zelenej listovej zeleniny sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínov a minerálov a mali by sa konzumovať čo najčastejšie.
Zeler
Táto zelenina je veľmi obľúbená medzi ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl. Zeler znižuje hladinu cukru a pomáha normalizovať hmotnosť.
Zeler obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha pri trávení. Vyznačuje sa nízkym obsahom kalórií a schopnosťou urýchliť metabolizmus. Táto zelenina pomáha normalizovať krvný tlak, posilňuje kosti, kontroluje hladinu cholesterolu v krvi vďaka obsahu ftalidov a dokáže predchádzať aj mnohým ochoreniam. Zeler pôsobí protizápalovo. Je užitočný pri artritíde, artróze a reumatizme. Má tiež mierny diuretický účinok a umožňuje vyhnúť sa infekciám močových ciest.
Pohánka
Vitamíny, stopové prvky, vláknina, polynenasýtené mastné kyseliny a fosfolipidy obsiahnuté v pohánke znižujú hladinu cholesterolu v krvi, regulujú krvný tlak, posilňujú a zvyšujú elasticitu stien žíl a tepien, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a aterosklerotických plátov, znižujú riziko od srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Pohánka pomáha zlepšiť psycho-emocionálny stav a normalizovať spánok. Tieto účinky sú dosiahnuté vďaka obsahu vitamínov skupiny B, horčíka, mangánu a aminokyseliny tryptofánu. Podieľajú sa na prirodzenej produkcii neurotransmiterov serotonínu a dopamínu a zmierňujú bolesť. Tento produkt je výborným zdrojom horčíka (100 g obilnín obsahuje 231 mg Mg), ktorý je veľmi dôležitý pre fungovanie nervového systému.
