Zdravie a krása
Užitočné rady, ak trpíte nespavosťou
Veľa ludí trpia nespavosťou alebo ťažkosti so zaspávaním bez toho, aby si uvedomovali, že si môžu ublížiť. Niektoré zvyky v bežnom živote prekážajú pri zaspávaní a sťažujú ho.
Aby sa zabránilo týmto mechanizmom, ktoré bránia ten ľahký pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste každú noc zaspali.
Dávajte si pozor, čo jete na večeru
Jedlo, ktoré jete na večeru, by nemalo byť sýte, ťažké a mastné. Rozhodne by nemal obsahovať cukry a jednoduché sacharidy, pretože vďaka nim budete energickejší a nabudení. Nemali by ste jesť výdatne a prejedať sa, rovnako ako večerať neskoro.
Stanovte si termín odchodu do postele
Skúste si zostaviť rozvrh pre . To vášmu telu uľahčí vytvorenie cirkadiánneho rytmu, ktorý bude nasledovať. Takto postupne začnete zároveň zaspávať.
Znížiť stres
Zníženie stresu v tele je kľúčom k zlepšeniu mechanizmov spánku. Je tiež dôležité pokúsiť sa zbaviť negatívnych myšlienok pred spaním. Je to naozaj náročná výzva, pretože ľudia zvyčajne premýšľajú o všetkom, čo ich trápi, tesne pred spaním a zaspávaním.
Vyskúšajte nejaké techniky na odohnanie zlých myšlienok, jogu, hlboké dýchanie, meditáciu. Čokoľvek, čo vám môže pomôcť zbaviť sa zlých myšlienok, by bolo užitočné.
Nepite kávu neskoro popoludní
Ak pijete niekoľko káv denne, nemusí to byť pre vás dobré. Aby sa vám v noci ľahšie zaspávalo, skúste sa v neskorých popoludňajších hodinách zdržať svojej obľúbenej kávy.
Nepreháňajte to so zdriemnutím počas dňa
Niektorí ľudia si radi zdriemnu popoludní, keď sa cítia unavení. Urobte to však s rozumom, pretože neskoré a dlhé zdriemnutia zabránia zdravému spánku, ktorý je najdôležitejší.
Nehrabajte sa v telefóne
Takmer neexistuje človek, ktorý by sa pred zaspaním nepozrel na telefón. Keď idete spať, máte vo zvyku otvoriť telefón a prezerať všetky možné sociálne siete a videá, aby ste zaspali.
V skutočnosti sa stane opak – zle pôsobíte na mozog a prebudíte ho. Svetlo obrazovky zasahuje do syntézy melatonínu, za ktorý je zodpovedný Nechajte telefón ďaleko od seba, najlepšie v inej miestnosti.
Vyskúšajte aromaterapiu
Vône vám môžu pomôcť ľahšie zaspať každú noc. V spálni je dobre cítiť levanduľa, vanilka, jazmín či rozmarín. Tieto éterické oleje a bylinky majú príjemnú vôňu, ale majú zvláštny účinok na ľahké zaspávanie.