S blížiacou sa zimou môže pokušenie dopriať si výdatné jedlá a útulné pohodlné jedlá urobiť z udržiavania zdravej hmotnosti problém. S niekoľkými inteligentnými voľbami a zmenami životného štýlu je však úplne možné prekonať zimné obdobie bez toho, aby ste nabrali kilá navyše. Tu je sedem spôsobov, ako si udržať váhu počas zimy:
Buďte aktívni v interiéri
Chladné počasie často odrádza od pohybu vonku, ale to neznamená, že sa musíte vzdať fyzickej aktivity. Hľadajte vnútorné alternatívy, ako je telocvičňa, hodiny fitness alebo domáce cvičenie. Udržiavanie pravidelnej fyzickej aktivity pomáha spaľovať kalórie a naštartovať metabolizmus, čím pôsobí proti zimnému priberaniu.
Viac:
Vyberajte si sezónne potraviny bohaté na živiny
Jedzte zimné potraviny ako koreňová zelenina, tmavozelená listová zelenina a citrusové plody. Tieto potraviny sú nielen bohaté na základné živiny, ale aj menej kalorické. Zahrňte ich do jedál, aby ste zaistili vyváženú stravu a dodali telu vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, bez ďalších kalórií.
Sledujte veľkosť porcií
V zime sa často pripravujú výdatné dusené jedlá, rajnice a bohaté dezerty. Aj keď je vychutnávanie týchto sezónnych pochúťok súčasťou zimného zážitku, pamätajte na veľkosť porcií. Použite menšie taniere na kontrolu množstva skonzumovaného jedla a počúvajte signály svojho tela o hlade a sýtosti, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Viac:
Zostaňte hydratovaní
Počas chladných mesiacov je ľahké zabudnúť piť dostatok vody. Hydratácia je však rozhodujúca pre celkové zdravie a môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla. Niekedy má naše telo nutkanie byť hladné, čo vedie k zbytočnému maškrteniu. Usilujte sa vedome piť dostatok vody počas dňa.
Obmedzte tekuté kalórie
Dávajte si pozor na vysokokalorické nápoje, ako je sladká horúca čokoláda, dovolenkové latte a alkoholické nápoje, ktoré sú bežné počas zimnej sezóny. Vyberte si nízkokalorické alternatívy, ako sú bylinkové čaje, čierna káva alebo len ochutená voda, aby ste ušetrili ďalšie kalórie.
Viac:
Cvičte vedomé jedenie
Počas zimných stretnutí je ľahké uviaznuť vo sviatočnej atmosfére a skonzumovať neuvážene veľké množstvo jedla. Praktizujte vedomé jedenie tak, že si budete vychutnávať každé sústo, pomaly žuť a venovať pozornosť signálom svojho tela. To vám môže pomôcť rozpoznať, kedy ste sýti a zabrániť prejedaniu.
Vytvorte si režim
Udržiavanie pravidelného režimu stravovania a spánku môže pomôcť regulovať váš metabolizmus a zabrániť nadmernému priberaniu. Nedostatok spánku je spojený s prírastkom hmotnosti, preto je prioritou dostatok odpočinku každú noc, aby ste si udržali celkovú pohodu.
Viac:
Začlenením týchto stratégií do vašej zimnej rutiny si môžete užiť sviatočné obdobie bez toho, aby ste porušili svoj záväzok k zdravému životnému štýlu. Pamätajte, že malé, konzistentné zmeny môžu mať významný vplyv na vašu celkovú pohodu.
Zdroj: Healthline