Nedostatok akéhokoľvek výživového prvku nevedie k najpríjemnejším následkom, preto by mala byť strava vždy čo najvyváženejšia.
Nebezpečný je najmä nedostatok železa.
Je známe, že to môže viesť k vážnemu ochoreniu – anémii. Preto je dôležité denne konzumovať potraviny, ktoré obsahujú tento dôležitý prvok.
Čo pridať do stravy
Mäso a pečeň
Toto je najobľúbenejší zdroj železa, ktorý mnohí ľudia používajú ako svoj hlavný zdroj. Napriek tomu, že ľudia vo väčšine prípadov nedokážu odmietnuť konzumáciu takýchto potravín, tieto potraviny nemožno jesť každý deň.
Mäso sa konzumuje dvakrát týždenne v malých porciách. Pečeň sa konzumuje iba raz za týždeň.
Quinoa
Všimnite si, že tento druh obilnín môže byť vynikajúcou „investíciou“ do vášho zdravia, dlhovekosti a vzhľadu. Ľudia, ktorí konzumujú quinou niekoľkokrát týždenne, sa môžu pochváliť výbornou fyzickou kondíciou.
Taktiež pri takomto stravovacom návyku môžete pokojne zabudnúť na nedostatok železa.
Akékoľvek strukoviny
Dostatok železa nájdeme vo všetkých druhoch strukovín. Ak ich používate pravidelne, nemusíte sa obávať rozvoja anémie a iných zdravotných problémov.
Špenát
Pokiaľ ide o zeleninu a zeleninu, špenát možno ľahko nazvať lídrom v množstve železa. Skúste preto jesť špenát 3-krát týždenne.
Tento zvyk vo všeobecnosti podporí zdravie a zlepší váš vzhľad.
