Zdravie a krása
Znížte úroveň stresu
Pod pojmom „perimenopauza“ rozumieme prechodné obdobie okolo menopauzy. Menopauza nastáva, keď sa u ženy zastaví menštruačný cyklus. Je to dlhý proces a môže trvať 2 až 10 rokov. Počas tejto doby vaše telo uvoľňuje vajíčka menej často, produkuje menej estrogénu a iných hormónov, vaša plodnosť klesá a váš cyklus prestáva byť taký pravidelný.
Čo je perimenopauza?
Perimenopauza je prirodzený proces spôsobený postupným zastavením činnosti vaječníkov. Ovulácia môže byť nepravidelná a potom sa zastaví. Menštruačné cykly sa predĺžia a môžu sa časom stať nepravidelnými, kým prestanú úplne. Príznaky tohto stavu sú spôsobené zmenou hladín hormónov v tele. Keď je estrogén vyšší, môžete pociťovať príznaky podobné PMS. Keď je estrogén nízky, môžete mať návaly horúčavy alebo nočné potenie. Tieto hormonálne zmeny sa môžu striedať s úplne normálnymi menštruačnými cyklami.
Aké sú príznaky perimenopauzy?
Hoci sú príznaky jasne rozlíšiteľné a dajú sa definovať, s istotou možno povedať, že žiadne dve ženy neprežívajú perimenopauzu rovnakým spôsobom. Niektoré z najčastejších príznakov sú však – prudké a náhle zmeny nálady; zmeny sexuálnej túžby; problémy s koncentráciou; bolesť hlavy; nočné potenie; návaly horúčavy; vaginálna suchosť; problém so spánkom; bolesť kĺbov a svalov; nadmerné potenie; časté nutkanie na močenie; Symptómy podobné PMS atď. Ak máte jeden alebo viac z týchto príznakov, vyhľadajte kvalifikovanú lekársku pomoc.
Depresia a úzkosť
„Príznaky depresie a úzkosti sa počas perimenopauzy skutočne zvyšujú“ hovorí Dr. Karen Adams, profesorka pôrodníctva a gynekológie na Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzite. Máte pocit, že ste neustále v predmenštruačnom syndróme (PMS).
Podľa doktora Adamsa je úplne normálne, že ženy, ktoré pociťujú úzkosť, sa cítia podráždene a doslova „na hrane“, dokonca je možné aj búšenie srdca. Depresia je zvyčajne charakterizovaná nízkou náladou, nedostatkom motivácie, nepokojným spánkom; zmena v jedení, pretože množstvá prijatého jedla môžu byť väčšie alebo menšie ako zvyčajne; nedostatok radosti z činností, ktoré sú zvyčajne zdrojom radosti a radosti.
Ako zmierniť príznaky perimenopauzy?
Zbavte sa vaginálneho nepohodlia
Na zmiernenie tohto nepríjemného symptómu môžete použiť voľne predajné vaginálne lubrikanty alebo vaginálne zvlhčovače na vodnej báze. Je dôležité vedieť, že je lepšie používať produkty, ktoré neobsahujú glycerín. U žien citlivých na túto chemikáliu môže spôsobiť pálenie alebo podráždenie. Udržiavanie sexuálnej aktivity pomáha aj zvýšením prietoku krvi do vagíny.
Byť aktívny
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita pomáhajú predchádzať priberaniu a tiež zlepšujú spánok a náladu. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút alebo viac väčšinu dní v týždni. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie znižuje riziko zlomenín bedrového kĺbu u starších žien a posilňuje hustotu kostí.
Pokúste sa znížiť stres
Pravidelne praktizujte techniky na zníženie stresu, ako je meditácia alebo joga. Môžu podporovať relaxáciu a podporovať dobré zdravie počas celého života. Ale môžu byť nápomocné najmä pri prechode do menopauzy.
Fotografie: istock