Ako bojovať proti depresii a zvýšiť serotonín

Zdravie a krása

Tipy na zvládnutie ťažkého emocionálneho stavu

Depresia je stav, s ktorým neustále zápasí mnoho ľudí na celom svete. Určuje to nielen zlá nálada a nedostatok šťastia každý deň. Niekedy depresia nemá vysvetlenie, môže vás zastihnúť aj vo chvíľach, keď by ste sa inak nazvali šťastnými a – vo chvíľach, keď pre vaše okolie nie je dôvod na smútok.

má veľa rozmerov. Nie vždy sa to dá vysvetliť. Je to stav mysle, ktorý ovplyvňuje veľa faktorov a na jeho prekonanie nestačia dôvody ku šťastiu. Ak depresia nie je pod kontrolou včas, môže mať veľmi ťažké sociálne, profesionálne a predovšetkým osobné následky.

Okrem antidepresív a iných liekov možno depresiu ovládať aj najjednoduchšími prírodnými metódami.

Aké sú prirodzené a prirodzené spôsoby, ako sa vysporiadať s depresiou alebo aspoň prispieť k jej kontrole? Ako prirodzene zvýšiť serotonín (hormón šťastia)?

Zamerajte sa na potraviny obsahujúce vitamín B6

Potraviny bohaté na vás môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Sú medzi nimi ryby, repa, špenát, cesnak, zelená listová zelenina, zeler, hovädzie mäso, krížová zelenina. Zdôraznite ich, ak trpíte depresiou alebo len zlou náladou. Určite vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Vystavte sa slnku

Či je leto alebo zima, slnečné svetlo je veľmi dôležité pre syntézu vitamínu D. Je veľmi dôležité pre boj s depresiou. Ak máte nízku hladinu vitamínu D, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie depresia a nebudete sa s ňou vedieť vyrovnať. Preto v každom vhodnom momente, keď je viac slnka, využite výhodu.

Nejedzte cukry

Pridané a spracované cukry sú škodlivé pre zdravie, pás, metabolizmus, všetky procesy v tele, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za náladu. Ak máte zlú náladu alebo trpíte akoukoľvek formou depresie, vzdajte sa cukrov. Prinesú vám len ďalšie zápaly, a to aj v nervovom systéme, čo zhoršuje depresívne stavy.

Cvičenie, tréning, viac pohybu

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná v boji proti depresii. Pohyb a celkovo svalové napätie vyvoláva uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú bojovať proti depresii.

Probiotické potraviny

Probiotické potraviny sú najčastejšie fermentované. Vďaka fermentačným procesom obsahujú prirodzené probiotické baktérie, ktoré sú mimoriadne prospešné pre črevnú flóru, trávenie, imunitný systém, kardiovaskulárne a nervové funkcie a potláčajú zápaly. Pravidelná konzumácia fermentovaných potravín môže výrazne zlepšiť stav nervového systému a prispieť k boju proti depresii.

admin/ author of the article
Loading...
GMZion