Zdravie a krása
Zvýšte príjem elektrolytov
Hoci je ženské telo svojou stavbou a zložením veľmi odlišné od toho mužského a mať vyššie percento podkožného tuku je úplne normálne, mnohým z nás dám sa tento fakt nepáči. Pravdepodobne ste pripravení urobiť čokoľvek, aby ste sa pokúsili dať svojej siluete iný tvar a „vyladiť“ svoje boky a boky. Hoci odborníci sú neoblomní v tom, že nemožno selektívne stratiť tuk z jednej oblasti tela, váš celkový cieľ chudnutia v konečnom dôsledku ovplyvní aj požadovanú oblasť. Tu je niekoľko stratégií, ako to dosiahnuť:
Znížte príjem soli
Nadmerný príjem soli spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo spôsobuje nadúvanie. Čím viac soli zjete, tým viac vody sa vám v tele uloží. Pokúste sa obmedziť spracované potraviny, omáčky, konzervované džúsy, polotovary, čipsy, občerstvenie atď. Namiesto toho jedzte viac zeleniny a zdôraznite pravidelnú konzumáciu polievok.
Cvičte pravidelne
Kombinácia kardia (ako je beh alebo bicyklovanie) a silového tréningu môže pomôcť spevniť nohy, zvýšiť ich svalovú hmotu a znížiť telesný tuk. Wan Na Chun (registrovaný odborník na výživu a osobný tréner): „Aj keď máte problém zhadzovať tuk z určitých partií, cvičenie nôh vám môže pomôcť spevniť a spevniť stehenné svaly. „Začlenenie cvičení, ako sú drepy, výpady a tlaky na nohy, vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a dať vašim stehnám presnejší vzhľad,“ hovorí. Ak je vaším cieľom schudnúť a vyformovať stehná, je vhodnejšie kombinovať silový tréning a kardio. Podľa Chuna je však dôležité mať na pamäti, že k celkovému úbytku tuku dochádza kombináciou pravidelného cvičenia, vyváženej stravy a udržiavania deficitu kalórií.
Zvýšte príjem elektrolytov
Čím viac elektrolytov v tele máte, tým menej soli zadrží. Elektrolyty ako vápnik, horčík a draslík môžete získať prostredníctvom zdravej výživy. Dostatočný príjem elektrolytov pomáha udržiavať rovnováhu telesných tekutín. Zaraďte preto do svojho každodenného jedálnička zelenú listovú zeleninu, jogurt a banány – sú výborným zdrojom rôznych druhov elektrolytov.
Znížte úroveň stresu
Výskumy ukazujú, že chronický stres môže viesť k nárastu hmotnosti, emocionálnemu alebo stresovému jedeniu. To môže ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť. Ak chcete znížiť stres, snažte sa spať aspoň 7 hodín denne. Ak sa vám nedarí dosiahnuť vytúženú hmotnosť, je lepšie vyhľadať odborníka – odborníka na výživu alebo inštruktora. Ak ste vo výraznom strese, môže to narušiť vašu koncentráciu a túžbu po fyzickej aktivite a zdravom stravovaní. V takom prípade by vám diéta spôsobila ešte väčší stres. Používanie niektorých postupov zvládania stresu predtým, ako začnete držať diétu a cvičiť, vám môže pomôcť dodržať váš plán chudnutia. Podľa štúdie z roku 2018 v časopise Journal of Molecular Biochemistry to môžu byť: dychové cvičenia (napríklad brušné alebo bráničné dýchanie); svalová relaxácia; cvičenie pomalého sťahovania a uvoľňovania svalov; ako aj riadená vizualizácia (čo je forma meditácie, ktorá pomáha pri relaxácii).
Zvýšte odporový tréning
Cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť svalstvo celého tela, je lepšie cvičiť aspoň dva dni v týždni. To vám môže pomôcť spáliť kalórie, znížiť telesný tuk a posilniť celé telo. Zaraďte do svojej rutiny cviky na spodnú časť tela, ako sú výpady, sed na stene, zdvíhanie vnútorných/vonkajších stehien a cvičenia s vlastnou váhou. Kľúčom k posilneniu nôh bez toho, aby ste naložili príliš veľa svalovej hmoty, je urobiť viac opakovaní (najmenej 15 v sérii) s ľahšími váhami alebo veľmi málo opakovaní (5-6) s ťažkými váhami. Vykonajte tri kolá každého cviku s minimálnym odpočinkom medzi jednotlivými pohybmi. K cvičeniam spodnej časti tela môžete pridať aj pohyby hornej časti tela. To vám pomôže spáliť viac kalórií. Môžete si zobrať činky a vykonávať výpady bicepsu alebo drepy s tlakom nad ramenom.