Je užitočné poznať svoje biologické hodiny. To umožní pripraviť si taký denný režim, kedy sa bude pracovať v hodinách maximálnej aktivity a oddych bude počas recesie v biorytme. Vďaka tomu budeme mať na všetko čas, menej sa unavíme a takmer vždy budeme mať dobrú náladu.
Intervaly pracovnej kapacity a odpočinku určuje vnútorný biorytmus. Celková nálada človeka závisí od jeho biologických hodín.
Ako biologické rytmy ovplyvňujú náš výkon?
Pracovná kapacita každého z nás sa počas dňa mení. Maximálna aktivita nastáva pred poludním, medzi 10. – 12. hodinou a večer medzi 16. – 18. hodinou. Neskôr aktivita postupne klesá. Aktivita vo vyznačených hodinách sa ešte zvýši, ak budete prísne dodržiavať denný režim. Inými slovami, je užitočné naplánovať si deň s ohľadom na maximálnu úroveň aktivity. Ak máte dokončiť nejakú časovo náročnú úlohu, má zmysel naplánovať si ju na prvú časť dňa.
Neskôr je užitočné dopriať si čas na oddych a v prípade potreby ukončiť prerušenú prácu. Samozrejme, ťažké úlohy sa dajú zvládnuť aj počas zvyšku času, ale budete potrebovať viac fyzických rezerv a sústredenia úsilia.
Aké biologické rytmy existujú?
Ľudí podľa biorytmov možno zhruba rozdeliť na:
• škovránky. Počas dňa sa cítia skvele. K večeru ich aktivita klesá. Aby si doplnili vitalitu, mali by ísť skoro spať.
• Sovy. Maximálnu účinnosť prejavujú večer, ráno si radi pospia. Existuje kategória sov, ktoré efektívne fungujú v noci.
• Holuby. Nelíšia sa v rigidných biorytmoch, môžu byť aktívne a efektívne kedykoľvek. Väčšinou sa prispôsobia novému režimu dňa alebo pri sťahovaní .
Známky zlyhania biorytmu
• znížená kvalita spánku, ťažkosti so zaspávaním;
• zvýšená únava, ospalosť;
• podráždenosť, zmeny nálady;
• znížená koncentrácia;
• ťažkosti s tvorivým myslením a vytváraním nápadov;
• bolesť v oblasti srdca;
•
Faktory, ktoré spôsobujú zlyhanie biorytmu
• Nedodržiavanie harmonogramu spánku, aktivít, chýbajúce pravidlo pre chodenie do postele a vstávanie v určitý čas.
• Neusporiadané držanie diéty, bezduchá posadnutosť diétami.
• Skúsenosti, úzkosť, stresové stavy.
Ako určiť svoj biorytmus
• V čase narodenia. Tí, ktorí sa narodili v 1. časti dňa, sú zvyčajne ranné škovránky. Ak ste sa narodili poobede, tak ste pravdepodobne „nočný vták“.
• Podľa telesnej teploty. Počas dňa fixujeme teplotu (každé 2-3 hodiny). Keď teplota stúpa, je užitočné začať s akoukoľvek prácou. Keď je nižšia, odpočívame. Merania sa vykonávajú počas týždňa.
