Elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo a narúšajú prirodzenú produkciu melatonínu, chemickej látky, ktorá hovorí mozgu, že je čas spať, vysvetľuje americká National Sleep Foundation. Napríklad viac ako polovica Američanov opýtaných nadáciou tvrdí, že pozerajú televíziu hodinu pred spaním.
„V ideálnom prípade by vaša spálňa nemala obsahovať televízory, tablety, telefóny a notebooky. Ak nie je možné úplne odstrániť elektroniku vyžarujúcu modré svetlo zo spálne, jednoducho ju vypnite a prestaňte ju používať aspoň hodinu pred spaním. Ak si pred spaním radi čítate, skúste vymeniť tablet alebo telefón za skutočnú knihu. Je to jednoduchá úprava a všimnete si, o koľko rýchlejšie zaspíte,“ odporúčajú odborníci na spánok.
Pre zdravý spánok je lepšie vyhnúť sa neskorým večerám, káve, sladkostiam a alkoholu večer, varuje psychiatrička Cleveland Clinic Michelle Droop.
„To, čo jeme, môže ovplyvniť kvalitu a trvanie nášho spánku. Je známe, že korenené jedlá zvyšujú kyslý reflux a spôsobujú pálenie záhy. Je známe, že kofeín, ktorý sa nachádza v káve a čokoláde, vás udrží v bdelom stave. Polčas rozpadu kofeínu je asi 5-7 hodín, preto je dobré sa mu poobede vyhýbať,“ poradila lekárka.
Rovnaké odporúčanie platí aj pre alkohol, ktorý si niektorí ľudia spájajú s rýchlejším zaspávaním, pretože má relaxačný účinok.
Metóda „Army Way“ na rýchle zaspávanie
Metóda pozostáva z piatich krokov, ktoré sa zameriavajú na postupnú svalovú relaxáciu, hlboké dýchanie a riadené zobrazovanie na dosiahnutie pokojného a pokojného stavu. Ide v podstate o techniku hlbokej svalovej relaxácie, ktorá pomáha americkej armáde rýchlo a ľahko zaspať za každých podmienok.
V tomto prípade musíte urobiť nasledovné:
- zaujmite pohodlnú pozíciu, ktorá vám umožní uvoľniť telo;
- zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, potom postupne uvoľnite každý sval tváre, začnite od čela a pohybujte sa nadol, pričom uvoľnite líca, pery a čeľusť;
- uvoľnite krk, ramená, predlaktia, postupne uvoľnite ruky, najprv z jednej ruky, potom z druhej – pri tom musíte zhlboka a pomaly dýchať;
- pri výdychu uvoľnite hrudník a potom uvoľnite nohy z napätia;
- skúste vypnúť myšlienky a predstavte si, že drieme v tme, na brehu rieky alebo sa pozeráte na oblaky;
Dôležité: Informácie poskytnuté pre referenciu. Kontraindikácie a vedľajšie účinky konzultujte s odborníkom a v žiadnom prípade sa neliečte sami. Pri prvých príznakoch ochorenia sa poraďte s lekárom.