Zdravie a krása
Obmedzte alkohol
Hoci sa posledný mesiac v roku ešte nezačal, do vzduchu sa začínajú vkrádať myšlienky na vianočné stoly, útulnú atmosféru… A pre niektorých je to aj čas vianočných večierkov a bláznivej zábavy. Určite chcete vyzerať a cítiť sa dobre, keď príde čas na všetky fotky a príspevky na sociálnych sieťach. Nestrácajte teda čas a začnite svoj program hneď. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať do formy:
Vyhnite sa vysokokalorickým kofeínovým nápojom
V chladnejších dňoch môžete byť v pokušení dopriať si častejšie ako zvyčajne ochutené kofeínové nápoje, ktoré obsahujú smotanu, cukor, vanilku a ďalšie. Majte na pamäti, že niektoré z nich môžu obsahovať až 350 kalórií! Tieto zbytočné kalórie budú sabotovať vaše snahy o nastolenie zdravej rutiny a keďže sú nabité rafinovaným cukrom, zvýšia aj vašu túžbu konzumovať ešte viac cukru. Namiesto toho, ak ste na cestách, objednajte si obyčajný čaj alebo čistú kávu.
Nepreháňajte to s alkoholom
Výskumy ukazujú, že muži aj ženy, ktorí pijú striedmo, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni ako tí, ktorí nepijú vôbec. Na druhej strane zvýšená konzumácia alkoholu je spojená s väčším rizikom vzniku nadváhy alebo obezity. Čo je teda vlastne moderovanie? Pre ženu to nie je viac ako jeden drink denne alebo dva pre muža. Ako tu, štandardný nápoj sa rovná približne 45 ml (pre destiláty); 150 ml vína alebo 350 ml piva. Všetky tieto druhy nápojov obsahujú približne rovnaké množstvo alkoholu. To zvýši vašu koncentráciu alkoholu v krvi pomerne rovnako. Pamätajte však, že zdržiavanie sa alkoholu počas týždňa a 7-14 nápojov cez víkend sa nepovažuje za mierne, ale za nadmerné užívanie.
Dovoľte svojmu telu prispôsobiť sa menšiemu množstvu alkoholu. To vám uľahčí pokračovať v dlhodobom obmedzovaní príjmu alkoholu. Venujte pozornosť svojim spoločenským predsavzatiam počas najbližších týždňov a označte si každý týždeň aspoň tri, no najlepšie aj štyri „suché“ dni. Pamätajte, že alkohol je telom a pečeňou považovaný za toxín. Narúša oxidáciu tukov a tým bráni schopnosti vášho tela spaľovať tuky. Alkohol tiež zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý tiež brzdí spaľovanie tukov a spôsobuje zadržiavanie vody.
Skúste zhodiť pár kíl pred sviatkami, nie po nich
Ak ste ešte stále nezhodili tých pár kíl, ktoré ste cez leto nabrali, posledná vec, ktorú by ste chceli, je pridať pár ďalších kvôli mnohým dovolenkovým dobrotám, ktoré vás pravdepodobne zlákajú. Ak teraz začnete so zdravým stravovacím programom, zaručene schudnete. Čo je však dôležitejšie, osvojíte si niekoľko dobrých návykov, ktoré vám pomôžu skrátiť obdobie Vianoc. Naplánujte si jedálny lístok od toho, akú zeleninu zaradiť a potom zvážte kvalitné bielkoviny. Mali by ste sa snažiť zahrnúť aspoň sedem porcií zeleniny a ovocia (maximálne dve) denne. Orientačne by váš tanier mal pozostávať z polovice zeleniny, štvrtiny bielkovín a zvyšnej štvrtiny komplexných sacharidov, ako je škrobová zelenina alebo celozrnné výrobky.
Zlepšite svoje imunitné zdravie
Vianočné obdobie je obdobím, kedy je pravdepodobné, že budete jesť potraviny, ktoré sú menej výživné. Preto môže byť vaše jedenie chaotickejšie. Pridajte k tomu menej spánku a nabitý pracovný a rodinný program a váš imunitný systém bude podrobený skúške. Konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov vám pomôže bojovať proti voľným radikálom produkovaným v dôsledku stresu a pomôže vášmu telu bojovať proti choroboplodným zárodkom.
Zamerajte sa na budovanie svalov namiesto toho, aby ste chceli len zhodiť kilá
„Najúčinnejším spôsobom, ako vidieť výsledky, je začleniť odporový tréning,“ hovorí Amanda Moroney, osobná trénerka. „Na každé pridané kilo svalovej hmoty bude musieť vaše telo v pokoji spáliť približne 400 kalórií, aby si to udržalo. Jednoducho povedané, čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite bez toho, aby ste čo i len pohli prstom!“. Závažia pomáhajú tvarovať a tonizovať vaše svaly, takže v priebehu niekoľkých týždňov uvidíte znateľné zmeny vo vašej postave.