Súvisiace novinky
Uväznenosť a napätie z toho, čo sa deje Spôsobuje, že aj tí najospalejší ľudia v týchto dňoch strácajú spánok alebo im chvíľu trvá, kým ho získajú. Všetci odborníci hovoria o udržiavaní rutín, ale byť celý deň uzavretý v dome a prilepený k telefónom a počítačom nie je najlepší čas založiť všetko výlučne na týchto vzorcoch.
„Uväznenie narušil rutiny, ktoré sme zaviedli a spolu s tým aj životne dôležité rytmy, ktoré so sebou prinášajú menšie vystavenie slnečnému žiareniu, úzkostné poruchy u niektorých ľudí a vysoká spotreba mobilných telefónov. Tieto aspekty okrem iného môžu ovplyvniť kvalitu spánku či celkový počet prespaných hodín,“ myslí si neurovedec z Open University of Catalonia. Diego Redolár.
Hlavné problémy, ktoré zažívame, ako objasňuje lekár Paula Gimenez Rodriguezriaditeľa Multidisciplinárnej spánkovej jednotky HLA Group, ju majú spustiť a prerušenia uprostred noci, ktoré potom nás nenechajú spať.
Preto tu chceme navrhnúť sprievodcu s cvičenia, masáže a dokonca aj zvukové príbehy, aby ste sa pokúsili odpočívať čo najdlhšie.alebo je to možné, ale predovšetkým, aby sme mohli kvalitne spať, pretože ak sa nám nepodarí tieto problémy odstrániť, môžu zostať v našom živote aj po pôrode.
Online Holistický konceptakýsi „Netflix pohody“, otvoril celý svoj obsah počas tohto obmedzenia zadarmo, vrátane svojho programu „Správa spánku“ s 12 videami a zvukmi, v trvaní 2 až 14 minút, aby sme si pred spaním vytvorili vlastné relaxačné triky. Medzi inými:
Obrázok z The Holistic Concept.
1. Nástroje a expresné dychové cvičenia upokojiť nervový systém a naučiť sa zvládať stresové situácie.
„Dýchanie je nástroj, ktorý sme zabudovali do nášho tela a je veľmi všestranný. Existujú už vedecké štúdie, ktoré podporujú jeho vplyv na ovládanie emócií a dokonca stimuláciu pamäte. Preto ho musíme mať na pamäti aj keď sa zobudíte uprostred noci, namiesto toho, aby ste sa narovnali a zapnite svetlo alebo zdvihnite mobil, efektívnejšie je začať dýchať a počítať,“ vysvetľuje. Carla Sanchezodborník na wellness a spoluzakladateľ tejto platformy.
2. Techniky pre urobte si jednoduché masáže na hlave, tvári a krku a tým uvoľniť svalové napätie v týchto partiách pred spaním.
„Nakoniec je mozog v našej hlave a masáže sú fantastické na uvoľnenie tejto časti. Majú veľa spoločného s pokojom.“ Ľudia nepoznajú napätie, ktoré vzniká v čeľustiach, v lícach, na čele.…s mikropohybmi počas celého dňa. A je dobré uvoľniť to napätie.“
3. Rozprávky pre deti pred spaním: Ide o zvukové príbehy pre dospelých ale aj pre najmenších, keďže program zahŕňa špecifický obsah pre celú rodinu v podobe riadených relaxácií, ktoré môžu pomôcť tým najmenším zaspať.
„Majú rovnaký účinok, ako keď malým deťom čítate rozprávku.. Počúvaním príbehu sa podnecuje vaša predstavivosť, začína sa vám rozvíjať kreatívny priestor, ktorý vás núti vziať si prirodzený odstup od všetkého, čo sa vám v ten deň prihodilo… a tlačí vás k novým posolstvám,“ dodáva Sánchez.
4. Spánkový rituál: tento osobný vzor by zahŕňal a digitálne čistenie (odpojiť elektronické zariadenia) a čistenie správ (tesne pred spaním nečítajte ani nepočúvajte zlé správy). Osvetlenie môžete zjemniť sviečkami alebo nepriamymi svetlami, dať si pred spaním horúcu sprchu a pokúsiť sa dať si skorú, ľahkú večeru na podporu spánku. Môžete tiež zahrnúť čítanie, dokonca aj krátke vytvoriť určitú monotónnosť pred zaspaním.
5. Ako si oddýchnuť na druhý deň mať zlú noc. Doktor Giménez uisťuje, že následky nesprávneho spánku siahajú od pocitu, že ste si neoddýchli až po bolesti hlavy, zmenená nálada buď v dôsledku úzkosti alebo depresívnych stavov. Môže to tiež viesť k problémom s pamäťou a dokonca k nedostatku koncentrácie.
Program Holistic Concept okrem výučby niektorých pokynov na dosiahnutie pokojného spánku „Je navrhnutý tak, aby stimuloval kreativitu a obnovil koncentráciu a vitalitu po zlom odpočinku, pomáha okysličovať telo aj myseľ,“ vysvetľuje wellness expert. „Najdôležitejšie je nemeňte svoju rutinu ani čiarku, lebo po zlej noci už spotrebujeme kávu, ty chceš ísť najprv spať, zdriemneš si a to všetko ťa rozhádže. Radšej športovať a unaviť telo,“ dodáva.
Pretože nemôžem spať?
Ľudské bytosti majú cirkadiánne rytmy, ktoré sú výsledkom adaptácie na 24-hodinové rytmické prostredies a sú produkované v tele regulované určitými génmi.
„S obmedzením týchto dní, mozog chýbajú tieto signály, pretože napríklad nedodržiavame obvyklé postupy chodiť do práce ani nie sme tak vystavení slnečnému žiareniu. Štruktúra mozgu, ktorá zakladá biologické hodiny, takzvané suprachiazmatické jadro hypotalamu, dostáva protichodné informácie a to môže mať negatívny dopad na hygienu spánku,“ hovorí profesor Diego Redolar.
Dôležitým aspektom je vystavujte sa svetlu, najmä ráno. Doktorka Paula Giménez Rodríguez radí, že ak máme terasu alebo balkón, snažíme sa byť vystavení svetlu aspoň dve hodiny: „Je nevyhnutné byť na svetle počas prvých hodín dňa, aby sme synchronizovali naše biologické hodiny. Ak to nie je možné, mali by sme sa pokúsiť o prácu na diaľku pri okne.“
Fyzické cvičenie je tiež veľmi dôležité, ale neschopnosť vyjsť z domu môže u niektorých ľudí spôsobiť úzkosť a stres, najmä ak existuje pocit straty kontroly nad životom.
„Tam sa aktivujú oblasti mozgu, napríklad mandľová štruktúra nazývaná amygdala, ktorá v noci môže narušiť kvalitu nášho sna,“ hovorí odborník.
Veľmi to ovplyvňuje aj používanie tabletov, mobilných telefónov a počítačov, ktorým sa venujeme, ako sme už povedali. Modré svetlo zo zariadení vysiela nášmu mozgu rozporuplnú správu čo mätie epifýzu, či má alebo nemá uvoľňovať melatonín, činnosť, ktorá sa začína vytvárať počas tmy.
Musíme brať do úvahy stravu, ktorú dodržiavame. Na zlepšenie spánku musí byť pestrý a vyvážený, bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné bielkoviny, ako aj vyhýbanie sa konzumácii stimulantov ako je kofeín (káva, cola, čaj…) v posledných hodinách. dňa.
Účinok na pokožku
Odborníci varujú, že nedostatok dobrého spánku spôsobuje poškodenie kože. Prebúdzanie sa s vačkami a kruhmi pod očami je dôsledkom na vonkajšej úrovni, ale zvnútra, ako riaditeľ školenia GuerlainlKoža trpí každú minútu nespavosťou.
Následky sú pleť, ktorá je matná a matná kvôli nedostatku melatonínu; stráca schopnosť detoxikácia ak máme vysokú hladinu stresu, tak pokožka nie je schopná eliminovať toxíny, ktoré sa nahromadili počas dňa; A skončiť ustupujúce vráskam kvôli nedostatku opravy, pretože poškodené bunky nemajú dostatok času na opravu.
Iba počas hlbokého spánku, keď sa zvyšuje rastový hormón, nastáva táto celková opravná kapacita, takže teraz trpíme a zvýšená ochabnutosť v dôsledku rozpadu kolagénu a elastínu.
Okrem toho, nedostatok spánku tiež meníoptimálna úroveň hydratácie a tvár sa prebúdza suchá a drsná.