Dlhé prázdniny nám umožňujú užiť si hojnosť chutného jedla, ktoré v bežných časoch obmedzujeme, či dokonca úplne pripravujeme. Avšak veľké množstvo vysokokalorických potravín môže viesť k prejedaniu. Ohrozuje nielen zlý zdravotný stav, ale aj priberanie. Čo robiť, ak ste si počas dlhých novoročných sviatkov trochu oddýchli v gastronomickom zmysle a obávate sa, že to nemalo najlepší vplyv na vaše zdravie a vzhľad? Ruská odborníčka na výživu, kandidátka chemických vied Anastasia Shalyapina odpovedala na otázku portálu sb.by.
– V prvom rade by som sa ponáhľal upokojiť tých, ktorí sa po novoročných excesoch obávajú o svoju postavu. Po prvé, aby ste sa stali ťažšími o jeden kilogram tuku za deň, musíte sa veľmi snažiť, konkrétne jesť viac ako 7 000 kalórií nad normu na udržanie hmotnosti, t.j. asi 9 tisíc kalórií. Verte mi, nie je to vôbec jednoduché. Po druhé, ak na váhu vstúpite ráno, pripravte sa na to, že budete ťažší ako inokedy počas dňa. Po prebudení človek váži viac kvôli obsahu žalúdka a čriev. Okrem toho dochádza k opuchu spôsobenému slanými a vysokosacharidovými potravinami. Ak ste teda jedli veľa sladkostí, vstrebané sacharidy sa ukladajú v pečeni a svaloch vo forme glykogénu, ktorý zadržiava vodu v tele. Preto nie je žiadny vážny dôvod na obavy z hmotnosti: všetko postupne zmizne vďaka návratu k obvyklej strave.
Ak vás však myšlienky na vašu postavu stále neopúšťajú, použite nasledujúce odporúčania.
1. Nech vás ani nenapadne držať sa prísnych diét, hladovať alebo sa „zlepšovať“ detoxmi. Buďte si istí: telo si úplne poradí samo, stačí, ako som už naznačil, jednoducho sa vrátiť k zdravej výžive.
2. Pozornejšie sledujte svoj jedálniček: zaraďte viac zeleniny a ovocia, dodržujte príjem bielkovín a uprednostňujte komplexné sacharidy. Pripomeniem pravidlo zdravého taniera: polovicu jeho objemu naplňte zeleninou a ovocím a druhú rovnomerne rozdeľte medzi bielkoviny (mäso, hydina, ryby, sója, strukoviny, syry) a sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky).
3. Vráťte sa k normálnemu režimu spánku:
- snažte sa ísť spať a vstať približne v rovnakom čase;
-
udržujte v spálni chladnú teplotu – nie vyššiu ako 22 stupňov Celzia (ak sú vaše nohy studené, noste ponožky);
-
hodinu pred spaním stlmte svetlá a vypnite všetky elektronické obrazovky a zariadenia, a ak je vonku svetlo, udržujte v spálni tmu pomocou zatemňovacích závesov;
-
ak nemôžete zaspať, vstaňte z postele a robte niečo pokojné a relaxačné, kým sa chuť spať nevráti – až potom sa vráťte do postele;
-
Vyhýbajte sa kofeínu popoludní a nechoďte spať opití, pretože… fáza spánku REM, dôležitá súčasť cyklu, bude narušená.
4. Skúste sa viac hýbať, chodiť, skúšajte rôzne športy: choďte na klzisko, lyžujte alebo snowboardujte, alebo si jednoducho vyberte aktivitu, ktorú ste už dlho chceli vyskúšať, no nikdy ste nemali dosť času.
5. Venujte pozornosť svojmu duševnému zdraviu: dbajte na to, aby bol predĺžený víkend pestrý, zmeňte na pár dní prostredie, čítajte knihy, nabite sa pozitívnymi emóciami.
Foto: freepik.com
Predtým sme napísal o tom, koľko sladkostí môžete zjesť bez ujmy.
Všimli ste si chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter
