Hlavne žiadny stres! Ľahko sa to hovorí, ale aj keď sa snažíte riešiť veci s pokojom, občas sa pár nezdarov zíde: nepríjemnosť v zamestnaní, rozbitá práčka, pocit, že nič nestíhate… A tlak predvianočného obdobia situáciu rozhodne nezlepšuje. Ľahko sa teda môže stať, že zrazu ucítite, ako vám búši srdce, potia sa vám dlane a neviete, ako ďalej. Existujú však aktivity, ktoré pomáhajú nastupujúcemu stresu rýchlo odbúrať. Možno niektorá z nich pomôže aj vám. Prečo je stres škodlivý? Ako mu predchádzať? A ako sa ho zbaviť?
Cítite, ako sa vás zmocňuje stres? Existujú spôsoby, ktoré pomáhajú nastupujúci stres rýchlo odbúrať
ČO SA V ČLÁNKU DOČÍTATE:
Trocha stresu je normálna
Občas pocítiť trochu stresu je podľa odborníkov normálne. Pre mnohých ľudí býva občasný ľahký stres hnacím motorom ich snaženia, ktorý ich nakopne a veci urýchlia.
„Potrebujeme stresovú reakciu tela zvanú „bojuj alebo uteč“, aby sme sa dostali cez ťažké časy. Keď cítite hrozbu alebo nebezpečenstvo, vaše telo sa postaví k výzve tým, že uvoľní stresové hormóny, napne vaše svaly, zvýši váš krvný tlak a vaše srdcia a pľúca budú pracovať tvrdšie a uvoľnia príval tuku a cukru, aby vám dodali energiu,“ píše portál zameraný na zdravie.
Ako sa rýchlo zbaviť nervozity, stresu, napätia a trémy:
Zdroj: Youtube
Keď nebezpečenstvo pominie, telo sa vráti do normálnej prevádzky. Ale občas býva stresu príliš, a to nesvedčí zdraviu psychickému, ani fyzickému.
Nadmerný stres škodí zdraviu
Stresu môžeme predchádzať alebo ho držať po kontrolou dostatkom spánku, športom, cvičením jogy a aktivitami, ktoré nám pôsobia radosť. Potom však prídu chvíle, kedy sa prestane dariť, príde pocit, že sa veci vymykajú kontrole, a stres je tu. Je dôležité naučiť sa okamžitý stres zvládať.
„V opačnom prípade by sa mohol stať chronickým, čo môže poškodiť vaše zdravie a vybrať si daň na vašom tele ako fyzicky, tak psychicky,“ varuje web. Chronický stres môže človeku spôsobiť nedostatok energie a bolesti hlavy, alebo viesť aj k závažnejším stavom.
Až po roku v bolestiach našla psychologička cestu k uzdraveniu. Teraz radí, ako na to
Podľa lekárov môže stres spôsobiť zápal v tele, čo vedie k sérii chronických zdravotných stavov, ako je napríklad reumatoidná artritída, kardiovaskulárne ochorenia, ale aj ochorenia zažívacieho ústrojenstva. Stres totiž môže narušiť to, ako trávite jedlo, absorbujete živiny a zbavujete telo odpadu.
Dlhodobý chronický stres môže tiež viesť k hormonálnym zmenám, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla a najmä chuť na vysoko kalorické potraviny, ako je zmrzlina, pizza alebo chipsy.
„Stres môže viesť k nárastu hmotnosti,“ pripomína lekárka z centra pre poruchy hmotnosti a príjmu potravy vo Philadelphii. Podľa nej môžu ľudia brať jedlo ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a ako sa cítiť lepšie.
O spojení stresu a depresie, porúch spánku a ďalších problémov sa hovorí dlhodobo. Stres môže dokonca zapríčiniť demenciu alebo mŕtvicu. To všetko sú dôvody prečo s ním bojovať.
Otázka, pochvala a štuple
Čo nám pomáha v boji so stresom? Je to kvalitný a aspoň sedemhodinový spánok, zdravé stravovanie, cvičenie, sociálne kontakty či meditácia, vedenie osobného denníka, prechádzky s priateľom či aromaterapia.
Niekedy sa však človek cíti byť pod tlakom a tuší, že ho od stresu delí iba malý krok. Tomuto poslednému kroku je možné predísť mnohými spôsobmi. Jedným z nich je jednoduchá otázka: Stojí mi to za to?
Porežú sa a na chvíľu sa zbavia stresu. Školáci sa stále častejšie sebapoškodzujú
„Skúste uviesť veci na pravú mieru tým, že sa spýtate, či dnešná príčina vášho stresu bude dôležitá napríklad aj za rok, alebo či vám stoja za tie zdravotné problémy, ktoré vám stres môže spôsobiť,“ radí portál Harvard Health Publishing.
Lekárka Shalu Ramchandaniová odporúča, aby si ľudia hovorili: „To dokážeš. Si šikovný a silný a už si dokázal väčšie veci. Aj keď veci nejdú podľa tvojich predstáv, robíš to najlepšie, čo môžeš.“
Skúste byť sami na seba dobrí a použite pozitívny sebahovor. „Keď ste sebakritickí, automaticky to aktivuje stresovú reakciu. Pokiaľ sa chválite a podporujete, pomáha to znížiť stres,“ hovorí lekárka z nemocnice Massachusetts General Hospital, ktorá sa venuje preventívnej medicíne.
Občas tiež stačí eliminovať veci, ktoré vás znervózňujú, napríklad okolitý hluk. Práve nadmerný hluk je podľa doktorky Ramchandaniovej jedným zo spúšťačov stresovej reakcie, pretože sťažuje naše myslenie a odvádza našu pozornosť.
„Ak sa hlasnému hluku nedá vyhnúť, skúste si nasadiť špunty do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku,“ radí lekárka.
Šesť protistresových techník
Niekedy však akútnemu stresu nezabránite. Môže sa prejaviť búšením srdca, potením rúk alebo celého tela, nepokojom, bolesťou hlavy alebo žalúdka aj ďalšími príznakmi, ktoré signalizujú, že vás vaše problémy prevalcovali.
Odborníci odporúčajú niekoľko techník, ktoré by vás mohli stresu zbaviť v priebehu piatich minút, alebo aj v kratšom čase, aby ste sa upokojili a mohli sa znova sústrediť na svoje ciele. Ak sa u vás aspoň jedna z nich ukáže ako účinná, môže vám pomôcť aj v budúcnosti.
1. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
Vyskúšajte techniku rýchleho bráničného dýchania, ktorú odporúča web:
- Pohodlne sa posaďte na stoličku s pokrčenými kolenami a uvoľnenými ramenami, hlavou a krkom. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník.
- Pomaly sa nadýchnite nosom tak, aby sa žalúdok vysunul proti vašej ruke. Ruka na hrudi zostáva pokoja.
- S výdychom zatnite brušné svaly a nechajte ich spadnúť dovnútra, keď vytlačíte vzduch zovretými perami. Ruka na hornej časti hrudníka stále zostáva čo najpokojnejšia.
- Dýchanie so zovretými perami vám môže pomôcť spomaliť dych a dostať viac vzduchu do pľúc.
„Medzi dychom a telom je veľmi úzke spojenie. Keď ste v strese, vaše dýchanie sa môže zrýchliť, čo ovplyvňuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ale keď je vaše dýchanie pokojné a pravidelné, vaše telo sa tiež upokojí,“ vysvetľuje lekárka z Bostonu.
2. Pretiahnite si svaly
Vaše svaly so stresom napnú. Skúste uvoľniť toto napätie pomocou pretiahnutia. „Či už sedíte alebo stojíte, nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu, zopnite prsty k sebe, pretiahnite sa, uvoľnite prsty. Potom vydýchnite a spustite ruky na obe strany. Opakujte trikrát,“ radí Shalu Ramchandaniová.
3. Vytvorte si zoznam
Veľa práce v časovej tiesni môže niekedy ľudí priviesť do špirály stresu a úzkosti. V týchto prípadoch môže pomôcť zapísať si všetky svoje úlohy, rozhodnúť, ktoré položky majú najvyššiu dôležitosť, a podľa toho si naplánovať ďalšiu činnosť.
„Dostať svoje úlohy z hlavy na kus papiera môže byť pre ľudí veľmi užitočné,“ hovorí Michelle Dossettová. Podľa nej vám to pomôže stanoviť si priority a sústrediť sa na ne, namiesto toho, aby ste sa báli, že niečo dôležité nestihnete.
Stres ako spúšťač psoriázy? Objavila sa u mňa pred mojím coming outom, hovorí Michal
4. Pomoc z prírody
Pobyt v prírode je dôležitým bojovníkom proti stresu. Ale čo si počať, keď je príroda ďaleko a stres blízko? Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa iba pozerali na obrázky stromov, sa cítili menej vystresovaní. Prírodné prostredie môže automaticky upútať pozornosť a zároveň vyvolať pocity potešenia.
„Ľudia majú tendenciu byť uchvátení prírodou a ponorenie sa do prírody môže odviesť vašu myseľ od všetkého, čo vás trápi,“ poznamenáva na svojom webe.
5. Hrajte sa
Podľa odborníkov pomáha antistresová loptička. Skúste ho niekoľkokrát silne stlačiť, aby ste prerušili tok svojich ťaživých myšlienok.
Podobne pôsobí aj antistresová pomôcka fidget spinner. Pôvodne bol určený pre deti s autizmom, úzkosťou a ADD/ADHD, ale hračka na princípe zotrvačníka dokáže pomôcť aj ľuďom, ktorí majú problémy so sústredením, sú nervózni a potrebujú neustále niečím zamestnávať ruky.
„Čokoľvek, čo vás rozptyľuje a posúva vašu pozornosť, môže priniesť úľavu od stresu,“ uvádza web Everyday Health.
6. Meditujte
Skúšali ste meditovať? Meditácia môže navodiť pocit pokoja, mieru a rovnováhy a odviesť vašu pozornosť od stresujúcej spleti myšlienok. Dnes existujú špeciálne aplikácie zamerané na meditáciu, pomocné videá môžete nájsť aj .
Meditácia na odstránenie stresu a úzkosti:
Zdroj: Youtube
