Štatistiky sú deprimujúce – 284 000 000 ľudí na svete má diagnostikované oftalmologické problémy, 39 000 000 má diagnostikovanú úplnú slepotu. Ale venovať veľkú pozornosť vlastnej vízii vám umožňuje znížiť riziká patológie – stačí, ak budete postupovať podľa 6 jednoduchých tipov.
č.1 Návšteva očného lekára
Aj zdravý človek musí každoročne navštíviť oftalmológa. To vám umožní identifikovať problémy so zrakom v počiatočnom štádiu, ako aj diagnostikovať iné závažné patológie.
Napríklad rozmazané videnie často sprevádza hypertenziu a cukrovku.
č.2 Správna výživa
Správnou stravou môžete zlepšiť funkčnosť očí a udržať ich zdravie.
Nehovoríme o čučoriedkach, ktoré na rozdiel od reklamy nemajú vlastnosti korigujúce zrak. Mali by ste si vybrať mrkvu, kukuricu, tomel, špenát a tekvicu. Tieto produkty obsahujú slušné množstvo karoténu, karotenoidov a luteínu.
Pomalé sacharidy prítomné v čiernom chlebe, zemiakoch, ovsených vločkách a pohánke a cestovinách z tvrdej pšenice pomáhajú bojovať proti slepote. Odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na omega-3 a zinok, vitamíny E a C – morské plody, ovocie, zeleninu, ryby.
č. 3 Včasná náprava
Aj pri menších odchýlkach od normy je liečba nevyhnutná. Nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek zabezpečuje funkčnosť všetkých očných štruktúr a zabraňuje progresii poruchy.
č. 4 Ochrana pred slnkom
Priame slnečné lúče poškodzujú rohovku, ale aj šošovku, čo spôsobuje očné ochorenia. Účinok UV žiarenia je charakterizovaný kumulatívnym charakterom a často nie je sprevádzaný výraznými symptómami v počiatočnom štádiu.
Na ochranu očí sa odporúča nosiť slnečné okuliare, ktoré tesne priliehajú k vašej tvári. V zime je lepšie používať šošovky vybavené UV filtrami a zakryť si zrak širokým klobúkom.
č. 5 Osvetlenie
Čítanie za súmraku je kontraindikované, pracovisko by malo byť dobre osvetlené. Svetelný zdroj však nemôže byť umiestnený oproti očiam, aby nedošlo k poškodeniu šošovky.
Je nežiaduce čítať na slnku – jasné osvetlenie v kombinácii s belosťou papiera zvyšuje únavu očí.
Cvičenie č. 6
Cvičte toto cvičenie od Dr. Batesa:
- Počas sedenia položte lakte na dosku stola. Chrbát a krk sú rovné, v línii so zadnou časťou hlavy.
- Zľahka potraste kefami a trieť dlane, kým sa nezahrejú.
- Dajte si dlane do hrstí a zakryte si oči ovisnutými viečkami. Malé prsty sú spojené na moste nosa, základy dlaní sú v lícnych kostiach. Oči voľne žmurkajú, ale svetlo neprechádza cez prsty.
Vykonáva sa, keď sú oči unavené, doba cvičenia je neobmedzená. Pomáha obnoviť videnie pri menšej krátkozrakosti.
Užitočné cvičenia:
- bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa striedavo doľava a doprava;
- otočte oči a opíšte veľký kruh v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
- znížte a zdvihnite oči;
- zatvorte oči a pozerajte sa na koreň nosa.
Ak sa vám točí hlava, urobte si prestávku. A aby ste neustále udržiavali tonus očných svalov, venujte sa bedmintonu – to je ideálna prevencia oftalmologických problémov.