Zdravie a krása
Zvýšte spotrebu fermentovaných potravín
Ak máme dôverovať definícii, imunita znie: „Schopnosť odolávať konkrétnej chorobe, najmä tým, že zabráni rozvoju patogénneho mikroorganizmu alebo pôsobí proti účinkom jeho produktov.“ Alebo jednoduchšie povedané – schopnosť nášho tela brániť sa proti škodlivým mikroorganizmom. Táto jeho schopnosť sa ukazuje ako obzvlášť dôležitá, pretože vyhnúť sa kontaktu s patogénmi je prakticky nemožné, najmä v znečistenom mestskom prostredí. Ako si udržať odolnosť tela po päťdesiatke? Tu je niekoľko tipov na to:
Postarajte sa o rovnováhu črevnej flóry
Vaše telo je domovom biliónov drobných organizmov. Váš mikrobióm pozostáva z rôznych prospešných baktérií, húb, vírusov a ďalších. Väčšina sa nachádza v črevách a hrá veľmi dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Mali by sme si uvedomiť, že črevá a črevná flóra priamo súvisia s vaším imunitným systémom. Keď je váš črevný mikrobióm v dobrom stave, váš imunitný systém dokáže lepšie odhaliť infekciu a bojovať proti nej. Na udržanie zdravého črevného mikrobiómu môžete konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú: zelenina, ovocie, fazuľa, celé zrná, orechy a semená. Môžete tiež zdôrazniť konzumáciu viac fermentovaných potravín, ako je kefír, jogurt, kombucha, kimchi a kyslá kapusta.
Znížte úroveň stresu
Zvládanie stresu je jedným z dôležitých aspektov, ktorým môžu starší ľudia posilniť svoj imunitný systém. Podľa Amerického inštitútu stresu chronický stres ovplyvňuje zdravie imunity a bráni schopnosti imunitného systému bojovať so zápalom a infekciou. Upokojujúce aktivity podporujúce relaxáciu, ako je meditácia a hlboké dýchacie cvičenia, môžu mať pozitívny vplyv na zdravie. Mnoho aplikácií pre duševné zdravie sa stalo populárnym spôsobom, ako znížiť stres, úzkosť a ďalšie. Niektoré aplikácie sú špeciálne navrhnuté na zlepšenie spánku, sledovanie vašej nálady a dokonca aj na zvládanie depresie alebo PTSD. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami a ste v príliš veľkom strese, poraďte sa so svojím lekárom.
Buďte v kontakte s blízkymi a priateľmi
Postupom času pozorujeme, že čím viac rokov pridávame do nášho života, tým prudšie klesá chuť komunikovať s ostatnými. Prepuknutie koronavírusu a rady týkajúce sa sociálneho dištancovania vám nemusia brániť v tom, aby ste sa cítili blízko k tým, ktorých máte radi. Pamätajte, že izolácia u starších ľudí môže viesť k pocitom osamelosti a depresie, čo môže ohroziť zdravie imunity. Je dôležité nájsť kreatívne spôsoby, ako zostať v spojení. Volajte, posielajte textové správy alebo videohovory. Choďte čo najčastejšie na prechádzky, stretávajte sa s ľuďmi a zostaňte spoločensky angažovaní.
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Nedostatok spánku môže narušiť schopnosť vášho imunitného systému reagovať na infekciu a zápal. Okrem toho sú poruchy spánku často spojené s mnohými chronickými chorobami a stavmi, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby, obezita a depresia. Nespavosť je bežnou poruchou spánku u starších ľudí. Ak chcete optimalizovať kvalitu spánku, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny životného štýlu. Snažte sa zostať fyzicky aktívni chôdzou aspoň 30 minút denne. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase a najlepšie obmedziť príjem kofeínu.
Udržujte stravu bohatú na živiny
To zahŕňa konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú živiny a antioxidanty. Môžu podporiť vaše dobré zdravie. Najlepší spôsob, ako uspokojiť potreby svojho tela, je jesť rôzne jedlá. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, obilninách, mäse, vajciach a fazuli. Nedostatok vitamínu B12 je bežný u starších ľudí. Uistite sa, že konzumujete aj dostatok vitamínu C. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä v citrusových plodoch, ako aj v tých, ktoré majú červenú farbu. Ďalším cenným prvkom pre starších ľudí je selén. Je to antioxidant, ktorý sa v malých množstvách nachádza v mnohých potravinách. Medzi jeho zdroje patria orechy, mäso a obilniny.