„Pre dobré zdravie!“ – jeden z najobľúbenejších toastov, ktoré robíme na Silvestra. Ale aby sa táto túžba splnila, nestačí len piť šampanské – musíte konať. Začiatok roka je teda najlepší čas na realizáciu smelých plánov, zbavenie sa zlozvykov a osvojenie si užitočných. Ako sa hovorí, začnite s čistým štítom.
Postupujte podľa plánu
Akékoľvek návyky sa stanú takým, keď sa stanú automatickými a mozog ich ukryje v hlbokých zákutiach našej psychiky. Preto by sa boj proti ktorejkoľvek z nich mal začať jej extrakciou z nevedomia do vedomia, hovorí Doktorka preventívnej medicíny Alexandra Žukovskaja:
– V prvom rade si zapamätajte a prepracujte v pamäti okolnosti, za ktorých zlozvyk vznikol. Rozložte ho na jeho zložky: vôňu, farbu, chuť, prečo naň telo zle reaguje atď. A potom postupujte podľa schémy:
1. Začnite sa postupne zbavovať závislosti – tento princíp vám umožní nezaťažovať telo.
2. Uistite sa, že máte správne prostredie. Je ťažké zbaviť sa zlých návykov, keď ste medzi ľuďmi, ktorí sú na nich závislí. Najlepšou možnosťou je, keď vám nikto a nič nepripomína vaše minulé „záľuby“.
3. Poďakujte a odmeňte sa! Postupne sa staré zvyky začnú vytrácať a práve vtedy je potrebné pozitívne posilnenie. Základom ďalšej motivácie je ísť do kina, stretnúť sa s priateľmi, kúpiť si niečo, po čom dlho túžite a splniť si túžbu.
Jesť, nie prejedať sa
Začať dodržiavať správnu výživu je obzvlášť ťažké od začiatku nového roka, pretože ešte aspoň pár dní po odzvonení veľa ľudí dojedá šaláty, chodí sa navzájom navštevovať a občas si dopraje aj nie úplne zdravé jedlá. . Pokúste sa naplánovať svoje menu na sviatočnom stole múdro: ak sa plánujete stať vyznávačom správnej výživy, novoročné dobroty by mali zodpovedať vašim ambíciám.
— Najjednoduchší spôsob, ako začať experimenty so zdravým životným štýlom, sú šaláty, – hovorí Alexandra Žukovskaja. — Škodlivé suroviny nahraďte zdravšími, konzervované čerstvými, majonézu obyčajným jogurtom. Ak máte pod kabátom slede, použite dresing na báze olivového oleja, sójovej omáčky a citrónu na namáčanie vrstiev a majonézu len na vrch. Pokúste sa uvariť zeleninu, okrem zemiakov, trochu neúplne, táto metóda má veľa výhod: niektoré vitamíny sa zachovajú a črevá dostanú ďalšiu porciu vlákniny. Namiesto Oliviera, Mimosy a iných kulinárskych majstrovských diel na báze majonézy pripravte šaláty z čerstvej zeleniny s lahodnými dresingmi a prísadami z morských plodov, mäsa alebo hydiny.
Formovanie pitného režimu
Mnoho ľudí si počas pracovného dňa radšej vystačí len s tekutinou, ktorá bola základom ich jedla, plus pár šálok kávy alebo čaju. Tento prístup však nevyhnutne vedie k zadržiavaniu tekutín v tele, opuchom a problémom s pravidelným vyprázdňovaním. Čistá pitná voda je pre naše zdravie a dobré fungovanie tráviaceho traktu mimoriadne dôležitá, preto sa postupne trénujte, aby ste hneď po prebudení vypili aspoň pár dúškov mierne teplej vody.
Kúpte si malú opakovane použiteľnú fľašu na vodu a noste ju so sebou. Nemáte radi obyčajnú vodu? Skúste do nej pridať citrón. Alebo prejdite na kompóty bez pridaného cukru a bylinkové odvary. Správny pitný režim počas dňa vám umožní udržať sa v dobrej kondícii a vyrovnať sa so suchou pokožkou a sliznicami (najmä v zime, keď sú neustále v chode vykurovacie zariadenia).
Treba si tiež uvedomiť, že centrá hladu a smädu v mozgu sú veľmi blízko, a preto si veľa ľudí často zamieňa nutkanie na pitie s chuťou na jedenie. Včasné pitie vám pomôže naučiť sa viac vnímať návaly hladu a neprejedať sa.
Time management na pomoc
Čoraz častejšie používanie inteligentných zariadení v dobe digitalizácie nie je vôbec neškodné. Okrem škodlivého účinku na orgány zraku a muskuloskeletálny systém sa gadgety stávajú skutočnou brzdou pokroku. Smartfóny požierajú tvorivý potenciál človeka, formujú jeho umelé potreby a vytvárajú ilúziu relaxu a oddychu, pretože po digitálnom útoku na elektronických zariadeniach sa človek unaví o nič menej ako po práci na plný úväzok a sociálne potreby zostávajú otvorené: teplo bežnej ľudskej komunikácie na sociálnych sieťach nedokáže nahradiť.
— V novom roku obmedzte nepretržitý prístup k smartfónu pomocou špeciálnych programov a trávte voľný čas prechádzkami na čerstvom vzduchu, čítaním kníh, komunikáciou s rodinou a priateľmi, – radí Alexandra Žukovskaja. — Prediskutujte s vašou domácnosťou, že keď prekročia prah domu, všetci nechajú telefóny napríklad na poličke v obývačke. Ak takéto pravidlo nie je možné zaviesť, skúste aspoň počas jedla nepoužívať sociálne siete.
MIMOCHODOM
V novom roku určite absolvujte lekársku prehliadku. Najmä ak vzhľadom na svoj vek a našťastie aj dobrý zdravotný stav navštevujete praktického lekára len zriedka. Poznať svoju váhu, krvný tlak a celkové výsledky krvných testov nikdy neuškodí. Zodpovedný postoj k vášmu zdraviu vám pomôže rozpoznať a zabrániť rozvoju choroby, ktorá na vás zatiaľ číhala.
