Každý vie, že dobré zdravie a elán po sviatočnej hostine si možno zabezpečiť len striedmou konzumáciou jedál a nápojov. Ale len málokto dokáže tento princíp dodržiavať. Ak patríte k ľuďom, ktorí na dovolenke len ťažko odolajú zjedeniu očividne kúska navyše, zrejme sa vám budú hodiť odporúčania ruskej odborníčky na výživu, kandidátky chemických vied Anastasie Shalyapina. Odborník čitateľom sb.by prezradil, ako si pomôcť, ak ste sa stali obeťou obžerstva.
Najjednoduchšie a najsprávnejšie je, samozrejme, predchádzať prejedaniu. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niekoľkých tipov.
♦ Nesadajte si k sviatočnému stolu hladní. Počas dňa nie je potrebné špeciálne držať pôst – jedzte ako obvykle, nevynechávajte jednotlivé jedlá.
♦ Pripravte len jedno horúce jedlo. Keďže na stole bude množstvo šalátov a predjedál, vystačíte si s jedným teplým jedlom. Pečieme alebo grilujeme mäso, hydinu alebo ryby.
♦ Jedlo dôkladne žuvajte. Pamätajte, že ako deťom nám všetkým hovorili: „Dobre žuvajte jedlo.“ Toto pravidlo naozaj funguje! Snažte sa každý kúsok požuť aspoň 20-krát, jedzte pomaly a s rozmyslom a vychutnávajte si každé sústo v ústach.
♦ Každú pol hodinu vstaňte od stola kvôli fyzickej aktivite. Môžu to byť novoročné žarty, hry s deťmi, tanec alebo prechádzka po ulici.
Ak dôjde k prejedaniu a máte pocit ťažkosti a nepohodlia, tu je to, čo vám pomôže cítiť sa lepšie:
- poprechádzajte sa trochu po byte, alebo ešte lepšie, choďte von na prechádzku a nadýchajte sa čerstvého vzduchu;
-
nenakláňajte sa dopredu, aby ste nevyprovokovali reflux obsahu preplneného žalúdka do pažeráka;
-
piť čistú vodu v malých množstvách.
„Dúfam, že rady boli užitočné. Prajem vám, aby ste sa v novom roku naučili predchádzať prejedaniu a ja vám s tým pomôžem,“ – sľúbila odborníčka na výživu Anastasia Shalyapina.
foto:
Predtým sme napísal o tom, čo z psychologického hľadiska núti ľudí prejedať sa počas novoročných sviatkov.
