Bolesť krku je zvyčajne spôsobená stresom, svalovými kŕčmi a zlým držaním tela. Čím je človek starší, tým častejšie sa stretáva s týmto problémom. Lekárka Oľga Lisenková hovorila o dvoch jednoduchých cvičeniach, ktoré pomáhajú zmierniť napätie a bolesť v krku.
Foto: freepik
Oľga Lisenková poznamenala, že krk najčastejšie bolí, pretože človek sedí nesprávne pri počítači:
– Ako zvyčajne sedíme na pracovisku: pokrčené, zhrbené, ramená vtiahnuté, v tomto čase je naša bránica napätá, celé telo stlačené. To spôsobí, že vás po niekoľkých hodinách bude bolieť krk a chrbát.
Lekár pomenoval jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonať bez opustenia pracoviska, aby ste si udržali zdravie krku a znížili bolesť:
– Aby ste to urobili, seďte vzpriamene. Nakloňte hlavu krížom, najprv doprava a doľava, potom dopredu a dozadu. Vyhnite sa však krúživým pohybom. Vykonajte toto cvičenie 2-3 minúty v niekoľkých prístupoch.
Olga Lisenková tiež odporučila vykonať jednoduchú techniku - post-izometrickú relaxáciu:
– Aby ste to urobili, mali by ste tiež sedieť rovno. Položte ruku na jednu stranu hlavy: tlačte tieto časti tela proti sebe, to znamená, že dávajte odpor. V tomto čase počítajte do 6. Potom urobte to isté na druhej strane. A opäť až 6-krát. Potom spojte ruky, položte si ruky na čelo a odolávajte. Týmto spôsobom zlepšíte prietok krvi v krku a hlave a podporíte svalovú relaxáciu.
Mimochodom, predchádzajúci neurológ Sergej Dlin hovoril o dvoch cvičeniach, ktoré pomôžu zastaviť stratu zraku. Prečítajte si o tom, ako ich urobiť v našom materiáli.
Všimli ste si chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter
