Foto: iStock/Gulliver
Je mýtus, že existujú časti , z ktorých nemôžete odstrániť prebytok. Na to je však potrebné nájsť príčinu ich vzhľadu a určiť správny tréning a stravu, hovorí James Duigan, autor svetoznámej diéty „Clean & Lean“ a osobný tréner modeliek ako Ella McPherson či Rosie. Huntington-Whiteley.
Na to poukazuje nesprávne potraviny, hormonálna nerovnováha, stres a toxíny určujú, kde sa tuk ukladá.
Pozrite si viac:
Zatiaľ čo slabou stránkou väčšiny mužov pre „tvrdohlavý“ tuk je brucho, ženy majú často problémy so stehnami.
Každý druh tuku hovorí o zdraví a stravovacích návykoch človeka. Hoci zloženie tela je do značnej miery určené genetikou, rozloženie tuku často svedčí o našom zdraví, naznačuje výskum.
Brušný tuk
Najčastejšou príčinou telesného tuku je podľa štúdie Yale University stres.
„Vyššie vystavenie stresu zvyšuje aktivitu hormónu kortizolu a brušný tuk má viac receptorov pre kortizol než akýkoľvek iný telesný tuk,“ hovorí vedúca štúdie profesorka Eliza Epel.
Vedci tiež zistili, že druhou najčastejšou príčinou brušného tuku je nerovnováha črevných baktérií.
odpoveď:
Dobrou správou je, že nemusíte príliš cvičiť, aby ste stratili brušný tuk, pretože intenzívne aeróbne cvičenie zvýši produkciu kortizolu. Upokojujúce cvičenia, ako sú dlhé prechádzky, joga a pilates, „zaútočia“ na brušný tuk a znížia stres.
Biely chlieb, cestoviny, sladkosti a alkohol napučiavajú a živia črevné baktérie, preto ich konzumujte v malých množstvách.
Bielkoviny ako kuracie mäso, ryby, zelená zelenina a zelenina bohatá na vlákninu ako zemiaky, olivy a cvikla spomaľujú vstrebávanie cukru cez črevá a stimulujú trávenie.
Nohy – lýtka
Ak máte problém nájsť tie správne čižmy, často trpíte nespavosťou a niekedy vás aj zaťažujú – to je vaša problémová oblasť.
Opuchy a ťažkosti v dolných končatinách sú zvyčajne výsledkom nedostatočného odpočinku nôh, prebúdzania sa uprostred noci a nedostatočného hlbokého spánku.
Pozrite si viac:
odpoveď:
Na dosiahnutie hlbšej a lepšej kvality sa tri hodiny pred spaním vyhnite akejkoľvek forme sacharidov a cukru. Pitie veľkého množstva tekutín pred spaním tiež nie je dobrý nápad a k zadržiavaniu vody prispeje aj príliš veľa soli v strave.
Nedostatok vitamínu B môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody, preto skúste jesť viac rýb, hovädzieho mäsa, orechov, jogurtov a vajec, ktoré sú na ne bohaté.
Chrbtový tuk
Tuky sú bežnejšie u žien. To naznačuje, že telo ťažko trávi sacharidy.
odpoveď:
Maximálne obmedzenie sacharidov v strave a nahradenie bieleho pečiva celozrnnými pomôže znížiť tieto tuky. Dobrou voľbou v diéte sú všetky formy obilnín, ktoré je dobré kombinovať s jogurtom.
Mastné ruky
Ak je pre vás ťažké zmenšiť ich objem, pravdepodobnou príčinou vášho problému je hromadenie toxínov v tele. Nedávna americká štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú vo svojom tele vyššie množstvo bisfenolu A, majú tendenciu hromadiť tuk v rukách.