Zdravie a krása
Pridajte ich do svojho jedálneho lístka
Viete, čo majú spoločné vajcia, hrozno a čerešňová šťava? Okrem toho, že sú chutné, ukázalo sa, že tieto jedlá nám môžu pomôcť lepšie spať, zdieľa zábavná stránka yourtango.com
Stres, fyzické preťaženie, kofeín, alkoholické a energetické nápoje sú len niektoré z dôvodov, prečo nemôžeme dobre spať. Pozrite sa, aké ďalšie potraviny zaradiť do jedálnička pre dobrý spánok.
Med – Niekoľko hodín pred spaním pridajte malé množstvo dobrého medu do teplého mlieka alebo bylinkového čaju. Predpokladá sa, že glukóza v mede pomáha znižovať hladiny orexínu, neurotransmiteru, ktorý inak zvyšuje vašu bdelosť.
Banány – Tieto plody majú vysoký obsah draslíka, minerálu nevyhnutného pre zdravý spánok. Banány obsahujú aj tryptofán a horčík, ktoré sú tiež dôležité pre dobrú náladu, ale pomáhajú aj pri spánku.
Bob – Vitamíny skupiny B sú už dlho odporúčané odborníkmi na nespavosť a pomáhajú zmierniť stres a úzkosť. Fazuľa je prirodzene bohatá na vitamíny B, vrátane vitamínov B6, niacínu a kyseliny listovej.
Kuracie mäso – Ak je to možné, domáce, kvalitné mäso. Podľa výskumov morčacie mäso obsahuje tryptofán, ktorý prispieva k dobrému spánku, ale aj konzumácia iného hydinového mäsa môže prispieť k lepšiemu spánku, ukazujú západné štúdie. Bez ohľadu na to, či ide o morčacie, kuracie, kačacie, je dôležité, aby mäso bolo najvyššej kvality.
Cícer – Zasýti, dodá nám energiu, ale má tiež vysoký obsah vitamínu B6, ktorý hrá dôležitú úlohu v tom, že pomáha nášmu telu produkovať serotonín, hormón dobrej nálady, ktorý zlepšuje duševné zdravie a pomáha vám zdravo spať.
Mliečne jedlá – Sú prirodzeným zdrojom aminokyseliny tryptofánu podporujúcej spánok a obsah vápnika v mliečnych výrobkoch má dobrý posilňujúci účinok na aminokyselinu.
Orechy – Hrsť orechov je skvelým popoludňajším alebo večerným občerstvením, pretože sa predpokladá, že ich konzumácia pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu a je výborným zdrojom horčíka a tryptofánu. Vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka a slnečnicové semienka obsahujú najvyššiu úroveň prirodzeného „upokojujúceho účinku“.
Jogurt – Malá miska jogurtu s trochou medu, banánom alebo nejakým iným jemným prídavkom môže byť práve to, čo potrebujete na zaspávanie. Jogurt obsahuje vápnik, ktorý je potrebný na spracovanie hormónov podporujúcich spánok tryptofán a melatonín. Vyberte si prírodný jogurt, nie hotový s pridanými cukrami.
Listová zelenina – Listová zelenina je ďalšou zdravou potravinou, ktorá podporuje dobrý spánok. Sú bohaté na minerál vápnik, ktorý je dôležitý pre syntézu spánkových hormónov. Kapusta, špenát, kel, šalát, rukola sú niektoré z týchto druhov zeleniny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka.
Ovsené vločky – Vieme, že melatonín je hormón, ktorý pomáha kontrolovať cyklus spánku a bdenia. Ovos je prirodzeným zdrojom melatonínu. Aj preto môžeme ovsené vločky zaradiť do zoznamu potravín pre dobrý spánok.
