V tomto období je dôležité zabezpečiť si tri vyvážené jedlá denne. Strava by mala obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy a stopové prvky. Ruský lekár Alexander Umnov hovorí, že jedálny lístok by mal obsahovať ovocie, zeleninu, mrkvu, čierne ríbezle, zelenú cibuľku, tvrdé syry, chudé ryby, hrozienka, ľanové semienka.
Najlepšie jedlá na prechladnutie
„Prirodzene by v strave nemala chýbať zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na vitamíny A a C. V prvom rade si treba dať pozor na citrusové plody, mrkvu, ale aj čierne ríbezle a zelenú cibuľku. Okrem toho by v jedálnom lístku mali byť tvrdé syry a chudé ryby,“ hovorí doktor Umnov.
Tým však zoznam užitočných produktov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť, nekončí.
Doktor Alexander Umnov radí vyberať si potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu. Poznamenáva výhody brusníc, hrozienok a ľanového semienka.
Brusnice sú bohaté na vitamín C, vlákninu a antioxidanty – 100 g z nich obsahuje približne 21 mg vitamínu C, čo je asi 35 % odporúčanej dennej dávky pre dospelého človeka. Brusnice obsahujú aj malé množstvá iných vitamínov, vrátane A, E a K, ako aj vitamínov B, vrátane B6 (pyridoxín), B9 (folát) a B5 (kyselina pantoténová). Toto ovocie je tiež bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje tráviaci proces. A kyselina benzoová v jej zložení je prírodným antiseptikom a má antimikrobiálne vlastnosti.
Brusnice pôsobia ako antioxidant a podporujú imunitný systém pri akútnych respiračných vírusových infekciách a prechladnutí. Proantokyanidíny v jeho zložení majú protizápalový účinok a môžu spôsobiť smrť škodlivých mikroorganizmov.
Čo sa týka hrozienok, ich konzumácia má priaznivý vplyv nielen na imunitu. Sú bohaté na draslík, preto ich konzumácia priaznivo pôsobí na činnosť obličiek a stav pokožky. Draslík pôsobí močopudne, čím pomáha odstraňovať toxické látky.
Odvar z hrozienok vďaka vysokému obsahu minerálov pomáha obnoviť rovnováhu voda-soľ v tele.
Lekár odporučil vzdať sa vyprážaných jedál, ako aj fazule a hrozna. Je veľmi dôležité vzdať sa alkoholu aj počas obdobia zotavenia.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!