Túto sobotu 2. mája nacvičiť individuálne telesné cvičenia. Ísť si zabehať je v tejto situácii najlepšou športovou praxou, pretože nám umožňuje udržiavať si vzdialenosti a navyše vzdialenosti, ktoré počas dňa prehltneme. Cristina a Sandra sú teraz pripravené bežať a toto je niekoľko odporúčaní, ktoré nám dávajú, aby sme začali behať.
Cristina Gomez (38 rokov) má jasno v tom, že „každá cesta sa začína krokom“ a to isté bude aj túto sobotu, keď sa obuje a môže sa vrátiť na asfalt. Osoba zodpovedná za blog si už vychutnáva šťastie a radosť, ktorú pocíti, keď opäť vykročí na ulicu a pripravuje sa na tú chvíľu.
Sandra Hernandezová (46 rokov) už 12 rokov pridáva do životopisu obľúbené preteky a dokonca aj nejaké polmaratóny. Program bežca ju zaviedol do Madridu šesť dní v týždni: „Jednu hodinu denne a v nedeľu dve hodiny.“ Tieto dva mesiace boli vetou: „Bezpochyby to bolo najhoršie uväznenie“priznáva sa.
Obom je jasné, že tento prvý športový výlet, ktorý vláda povolila ako spôsob, ako zmierniť uväznenie po pandémii, sa neuskutoční. fyzicky náročné preteky, ale veľmi dôležité na emocionálnej úrovni pre všetkých fanúšikov.
„Musím sa priznať, že som to zvládol dobre. Doma som toho veľa trénovať nemohol, pretože som musel prejsť karanténou, keďže pracujem v zdravotníctve, som administrátor, resp. Rozhodla som sa pre iné cvičenia ako aerobik, jogu či meditáciu“ vysvetľuje Cristina.
Cristina spolu s oblečením, ktoré si oblečie túto sobotu.
Táto rodáčka z Barcelony už viac ako šesť rokov radí ženám prostredníctvom svojho blogu, ako čeliť pretekom, najlepšiemu tréningu, najvhodnejšej obuvi na rôzne športové podujatia a teraz to nebude výnimkou.
„Predtým, ako začnete behať, musíte urobiť strečingy, ktoré sa dajú urobiť na hodine jogy alebo cvičením chrbta a nôh. Tiež nejaké dynamické strečingy, čo sú strečingy v pohybe a ktoré pomáhajú pripraviť kĺby, členky alebo kolená. Nemusím toho veľa stihnúť, pretože prvý výlet bude ako štart, nejdeme na veľké preteky. Musíte to brať ako chôdzu, aby ste získali hĺbku,“ hovorí. .
Sandra má rovnaký názor. Treba to brať s kľudom. Zakladateľ agentúry Bucket a jeden z protagonistov @diariodeunencierro na Instagrame () už vie, že táto sobota bude dôležitým dňom na obnovenie pocitov a na to, aby sme telu povedali, že sa vraciame do určitej normálnosti: „Cvičíme dva mesiace v nižšom tempe a na vzdialenosť, tvárou v tvár sobote Viem, že si budem musieť dávať pozor. Preto plánujem prvý kontaktný výjazd.tempom 6 minút na kilometer (alebo 10 kilometrov za hodinu), v ktorom si uprednostním kochanie sa okolím Monte del Pardo, keďže bývam hneď vedľa.
Cristina varuje, že celkové cvičenie v tento prvý deň musí trvať celkovo jednu hodinu a to Začať by sme mali minútou behu a troma chôdzou, ako to robíme v prvý deň. po rozhodnutí, že sa chceme venovať tomuto rozšírenému športu.
„Je to ako keby ste začali znova behať, nemôžete začať ako zvyčajne. Preto je dôležité, že to je Topánky, ktoré používame, sú beh pretože máme väčšie riziko že si poraníme členky z toho, že sme celý ten čas nebežali.
Sandra, s ‚vzhľadom‘, ktorý bude používať tento týždeň.
Bežecký pás, prechádzky a joga
Sandra si uvedomuje, že počas týchto takmer 50 dní väzenia sa všemožne snažil kompenzovať tieto výstupy „hodinou rannej pásky chôdze, ktoré sme kúpili z druhej ruky v extrémoch keď ohlásili väzenie, a nejaké online fitness a jogu, ale beh je aktivita, ktorá je pre moju fyzickú a psychickú pohodu absolútne nevyhnutná.
Aby Cristina vbehla do domu Medzi prácou a vaším drobcom to nebolo také jednoduché. Musela sa teda uspokojiť s jogou a meditáciou, aby „zapracovala na trpezlivosti, pretože keď ste zvyknutá cvičiť, je ťažké prestať. Celé telo nejakým spôsobom trpí a veci začínajú vychádzať von.“
Preto odporúča byť veľmi pokojný a pokiaľ možno ešte pred príchodom soboty, „Veľa chodiť, aj keď je to na terase alebo na chodbe, rob veľa strečingu, aby boli svaly v poriadku a netlačili príliš nasilu.“ Samozrejme, v predchádzajúcich dňoch zmenila svoj jedálniček, aby bola čo najlepšie fit: „Nejedla som veľa sacharidov, pretože Necvičím toľko a tieto dva dni som na obed pridal cestoviny. A musíte byť veľmi hydratovaní, je to veľmi dôležité, pretože bude horúco a cvičenie nám dá pocit väčšej dehydratácie.“
Táto „bežkyňa“ už vie, čo si oblečie a vlastne vynikne, že sa to dostalo aj na športové oblečenie a že túto sobotu si nemôžeme ísť zabehať ako pred pôrodom.
„Oblečenie sa veľmi zmenilo, pretože v závislosti od toho, kde žijete, môže byť skoro leto. Predpoveď na sobotu v Barcelone je 25 stupňov, takže bude musieť byť ľahšie oblečenie.“ Oblečiem si dlhé, ale jarné nohavice a tričko s krátkym rukávom“ objasňuje.
Navyše, jeho vec je takáŠportové topánky sú tenisky, ktoré trochu viac dýchajú. „Nemali by byť také ťažké ako v zime, ktoré sú hrubšie, ale ak ich teraz nemáme, ani to nie je dôležité. Nemali by sme sa tým preťažovať, to, čo musia byť, sú bežecké topánky.“
S maskami
Má tiež pripravený doplnok, ktorý sa v dnešnej dobe stal nevyhnutným: maska. „Beh s maskou je náročný, preto sobotňajšie podujatie vnímam ako nový začiatok., ako prechádzka-beh, a v tomto zmysle ma to nepreťažuje. „Mám bežeckého fanúšika, ktorý má filter na znečistenie a funguje rovnako pre masku, takže budem nosiť jednu alebo druhú.“
Sandra má tiež veľmi jasno (a pripravená) o svojej kariérnej uniforme.: „Budem nosiť svoje Asics Gel Ninbus-18. Sú moji obľúbenci a už sme spolu pár kilometrov. Zaslúžia si zdieľať so mnou tento veľmi symbolický výlet. Milujem ich, pretože ponúkajú perfektné odpruženie na asfalte a hoci už som si kúpila 19, Nechcem, aby mi premiéra pokazila tento prvý výstup.. Čo sa týka oblečenia, keďže je dobré počasie, pôjdem von s šortkytop a tielko, aby sa jazdilo čo najpohodlnejšie.
Toto je ďalšia z hlavných rád, ktoré obaja bežci dávajú: žiadne premiéry ani testy na ceste späť na ulicu. Nie každý sa však dostal do väzenia pripravený na útek a mnohí začali nakupovať online.
Podľa údajov o predaji z popredného elektronického obchodu v Španielsku, Deporvillage, došlo k deeskalácii znovu aktivoval nákup predmetov pre outdoorové športy aj na vyšších úrovniach na začiatku zdravotnej krízy, najmä v beh a cyklistika.
Odkedy Pedro Sánchez oznámil povolenie behať, predaj outdoorových športových predmetov v Deporvillage sa počas uväznenia zvýšil o 30 %. 50 % zaregistrovaných za posledný týždeň: „Postupom krízy sme zaznamenali nárast. Predaje bežeckého a cyklistického tovaru sa začali zotavovať po Veľkej noci, najmä na medzinárodných trhoch, pretože predpisy týkajúce sa športovej praxe vo väčšine európskych krajín to nebolo také obmedzujúce ako v Španielsku,“ vysvetľuje jej generálny riaditeľ Xavier Platellorens.
Tí dvaja to už plánovali Čoskoro sa chystajú behať, aby si to užili čo najpokojnejšie. z niektorých momentov, ktoré sú v ich živote kľúčové: beh. „Situácia je stále veľmi zvláštna a uvidíme, ako sa to vyvinie. Preto dúfam, že odídem hneď ráno a budem mať všetko pripravené,“ hovorí Cristina.
„Moja predstava je ísť von ako prvá ráno, okolo deviatej, nechať ma okúpať prvé lúče slnka. Snívam o tom momente!“ dodáva Sandra.
Obaja už snívajú o kluse, ktorý bude dávka endorfínov to od soboty zmení svoje obmedzenie. „Bude to pocit, že sa všetko trochu vráti do normálu.“ Bežecké slovo.
