Chodenie na malú sa zdá byť úplne samozrejmou vecou, o ktorej nie je potrebné dlho diskutovať. Skrátka si sadnete a je to. Niekedy to však nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Existujú totiž pozície, ktoré ženám pri močení vyložene škodia. Kedy môže chodenie na malú spôsobiť infekciu močových ciest, zápaly alebo ohroziť vaše obličky? A ako sa vymočiť správne?
Močenie nie je až také samozrejmé, ako by sa mohlo zdať. Niektoré pozície sú vyložene nevhodné.
Človek by až povedal, že sa nedá vymočiť zle. Je to skrátka prirodzená potreba, ktorá keď sa ohlási, vykonáme ju bez dlhého premýšľania. Niekedy však volíme kŕčovité pozície, pri ktorých môže dôjsť nielen k postriekaniu toalety aj našich nohavíc, ale predovšetkým nás núti vynakladať oveľa väčší tlak, čo sa môže na zdraví našich intímnych partií nemálo podpísať. K podobným situáciám najčastejšie dochádza vtedy, keď si nie sme istí čistotou toalety a na doštičku odmietame dosadnúť. V tej chvíli sa väčšina žien rozhodne pre močenie v polosede a snaží sa to mať, ako sa hovorí, čo najrýchlejšie za sebou.
Lenže to je práve chyba, ktorá môže viesť nielen k nedostatočnému vyprázdneniu, zápalom, infekciám, ale vo finále aj k ochoreniu obličiek.
Aká je najlepšia pozícia na WC:
Zdroj: Youtube
Zlé pozície pri močení
„Na močenie by nikdy nemali byť používané brušné svaly a akýkoľvek tlak. Zdravý močový mechúr funguje najlepšie, keď sa telo uvoľní. Svaly močového mechúra sa samy sťahujú, čím umožňujú prúdenie moču prirodzene,“ tvrdí urológ z kliniky Joseph Brito.
Nesprávne pozície pri močení potom môžu vyzerať takto:
- Sedíte, ale nohy máte na špičkách.
- Sedíte na jednom boku, druhý máte zdvihnutý.
- V polosede s rukami na stehnách.
- V polosede s oporou rukou o stene.
- Akokoľvek inak so zaťatými svalmi.
- Pokiaľ močíte v nevhodnej pozícii len vo výnimočných situáciách, napríklad na verejných záchodoch, potom vám to s najväčšou pravdepodobnosťou neublíži. Problém však môže nastať vo chvíli, keď nevhodný spôsob vyprázdňovania používate často, najčastejšie v zhone z dôvodu úspory času.
Problémy súvisiace s močením
Neúplné vyprázdnenie
Ak ste zvyknutí močiť postojačky, v kŕči, a hlavne rýchlo, s najväčšou pravdepodobnosťou u vás nedochádza k úplnému vyprázdneniu močového mechúra.
„Takzvané vznášanie sa nad záchodovou doskou celkom určite zovrie vaše panvové dno, čo vám môže sťažiť úplné vyprázdnenie močového mechúra. Preto sa vyhnite tlačeniu a urputnému namáhaniu dostať zo seba moč čo najrýchlejšie,“ radí fyzioterapeutka zaoberajúca sa panvovým dnom doktorka Sara Reardon na ženskom webe.
Infekcia močových ciest
Neúplné vyprázdnenie močového mechúra, ku ktorému v dôsledku voľby nesprávnej pozície pri močení môže dochádzať, však nie je jediným problémom. Nie je to totiž len o tom, že budete musieť toaletu navštíviť čoskoro znova. Dočkať sa môžete aj zdravotných komplikácií v podobe infekcie močových ciest.
Túto polievkovú bylinu má doma každý. Čaj z nej lieči prechladnutie a chráni pečeň
„Ak moč zostáva v močovom mechúre príliš dlho, môže to zvýšiť pravdepodobnosť infekcie močového mechúra. V koncentrovanom moči sa totiž baktérie oveľa lepšie množia,“ upozorňuje na problémy nesprávneho spôsobu vyprázdňovania popredné svetové centrum lekárskeho výskumu.
Ochorenie obličiek
Obličky sú jedným z najdôležitejších orgánov nášho tela. Majú za úlohu odstraňovať odpadové látky a škodliviny z tela, zaisťujú rovnováhu telesných tekutín, syntézu hormónov a kontrolujú produkciu červených krviniek. Ich funkcia však môže byť práve nesprávnou pozíciou pri močení priamo ohrozená. Zvýšené riziko sa opäť odvíja od neúplného vyprázdnenia močového mechúra.
„Čokoľvek, čo spomaľuje tok moču alebo sťažuje úplné vyprázdnenie močového mechúra, môže zvýšiť riziko ochorenia obličiek a močovej sústavy,“ upozorňuje špecialista na prírodnú kozmetiku a tradičnú medicínu.
Ako sa správne vymočiť
Pokiaľ pominieme turecké záchody, alebo chodenie na malú inde ako v domácom prostredí, malo by močenie prebiehať ideálne v sede. Celé chodidlá by mali byť na zemi vrátane prstov, ale hlavne by malo dôjsť k absolútnemu uvoľneniu. Močiť by sa nikdy nemalo v zhone za použitia zbytočného tlaku v kŕčovitej pozícii, kedy nesedíte uvoľnene. sa samo spustí vo chvíli, keď sa uvoľníte. Nie je preto potrebné aktívne tlačiť, ba dokonca to vôbec nie je vhodné.
Chcete schudnúť? Pomôže to najlacnejšie korenie, ktoré navyše čistí črevá
„Dôležité je uvoľniť sa, povoliť čeľusť a predýchávať. Hlbší nádych zvýši vnútrobrušný tlak, ktorý zatlačí na orgány malej panvy, ale vy aktívne netlačíte svaly panvového dna. Na záver, ešte pred rozotrením, môžete skúsiť jemne pohybovať panvou či bokmi. Zakrúžiť, jedno koleno vysunúť dopredu, potom druhé,“ odporúča metódu správneho vyprázdňovania fyzioterapeutka Jana Pechová na svojom instagramovom profile. O vhodnosti zvoliť polohu v sede hovorí aj táto.
Dôležitosť správnej polohy pri močení zdôrazňuje aj gynekológ Ajay Rane z Americkej urogynekologickej spoločnosti na webe. „Ideálnou polohou je sedieť s nohami na zemi, pretože táto pozícia podporuje uvoľnenie stehenných a panvových svalov. Keď navyše dáte lakte na kolená a predkloníte sa, ako keby ste čítali noviny, podporíte ako vyprázdnenie močového mechúra, tak čriev,“ vysvetľuje doktor Rane. Dodáva, že pri urputnom tlačení v stoji či polosede vyprázdnite iba jednu tretinu močového mechúra. Zvyšok zostáva.
Ďalšie techniky, ktoré môžu s prirodzeným uvoľnením pri močení pomôcť, spomína aj urologická skupina:
- Opláchnite si pred močením ruky v teplej vode, alebo nechajte vodu tiecť. Zvuk vody môže podporiť kontrakciu svalov močového mechúra.
- Doprajte si pohodlie a súkromie.
- Predkloňte sa alebo sa kývajte zo strany na stranu.
- Poklepávanie na močový mechúr môže niektorým ženám pomôcť s vyprázdnením.
- Jemne si masírujte dolnú časť chrbta.
- Pískajte si. Pískanie vás núti dlhšiu dobu bez prestávky vydychovať, čo vedie k jemnému zvýšeniu tlaku v bruchu, a to môže močovému mechúru pomôcť lepšie sa vyprázdniť.
- Než opustíte toaletu, skúste močový mechúr vyprázdniť ešte raz potom, čo sa zdvihnete.
- Močte pravidelne aspoň každé 3 až 4 hodiny a nikdy nezadržujte moč.
- Dodržujte dostatočný pitný režim.
Ako sa vymočiť na verejných záchodoch
Potom ale môžete namietať, že v sede sa na verejných záchodoch skrátka močiť nedá, pretože vaša dôvera v hygienu takého miesta je mizivá. Okrem nedosadnutia na doštičku a nutnosti zvoliť pozíciu postojačky či v polosede si však môžete pomôcť aj inak. Spomeňte si na klasické „obkladanie“ toaletnej misy útržkami toaletného papiera, pomôcť môžu aj papierové vreckovky.
Čaj z tejto bylinky prečistí obličky. A pomôže zhodiť až 5 kíl za pár dní
Pokiaľ sa však chcete vymočiť pohodlnejšie bez toho, aby vám toaletný papier skĺzol do misy skôr, než plne dosadnete, zaobstarajte si do kabelky jednorazové hygienické papierové podložky na toaletu, ktoré po použití WC spláchnete aj s obsahom vášho močového mechúra. Ďalej sa oplatí nosenie hygienického gélu, ktorým môžete pred použitím verejnej toalety doštičku utrieť. Ako ale všetci vieme, niekedy nie je problém iba so sedadlom, ale aj s misou. V takom prípade nezostáva než výnimočne povstať, alebo zvoliť pre vymočenie iné miesto.
