Myslíte si, že si len ľahnete a zaspíte v jednej polohe na vankúši a potom sa zobudíte na druhej strane, ale boli by ste prekvapení, že priemerný človek sa počas spánku otočí medzi 40 a 50.
Pozrite si viac:
Keď máme, možno sa hýbeme menej, ale za normálnych okolností sme prirodzene aktívnejší.
Ak sa ten váš sťažuje, že ho celú noc hádžete a strkáte, zistite, čo by mohlo byť dôvodom:
Špecifické typy pohybov pri spánku, ako je syndróm nepokojných nôh a periodické poruchy pohybu končatín, vysvetľuje Dr Stevenson, sú spojené so stresom, depresiou, faktormi životného štýlu, ako je vysoká spotreba kofeínu, a dokonca aj s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, srdcové choroby a apnoe. .
„Tieto poruchy spánku, ak nie samotné pohyby, sú spojené s horšou kvalitou spánku, no ak sa počas dňa cítite oddýchnutí, pravdepodobne nemáte problém. Ak však v určitých časoch dňa cítite potrebu zdriemnuť si, znamená to, že nemáte dostatok spánku alebo máte nízku kvalitu spánku.hovorí lekár.
Ako si zabezpečiť pokojný spánok?
Ak sa v noci príliš prehadzujete, musíte zo svojej každodennej rutiny vylúčiť niekoľko vecí.
Ak ste fanúšikom dobrého spánku, zlou správou je, že môže spôsobiť, že vaše telo nebude chcieť relaxovať, pretože je plné energie.
„Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pokúsili získať pokojnejší a kvalitnejší spánok, je vyhnúť sa cvičeniu večer a ráno, najmä ak máte syndróm nepokojných nôh.,“ radí doktor Stevenson.
Pozrite si viac:
Jedlo, ktoré konzumujeme, výrazne ovplyvňuje to, ako dobre spíme a lekár to poznamenáva jesť menej soli, cukru a kofeínu a viac vitamínu B12, železa, kyseliny listovej a horčíka môže pomôcť.
Pred spaním trávte menej času telefónom a udržiavajte si spálňu čistú, chladnú a tmavú, dodáva, aby sa vám lepšie spalo.
Okrem vyššie uvedeného sa snažte vzdať popoludňajšej šálky kávy a skontrolujte, aké lieky užívatepretože niektoré, ako sú antidepresíva a antihistaminiká, môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
