Poraďte, ako posilniť imunitu v chladnom počasí
Valery YASCHENKO
Smorgon
V tomto ročnom období sa telo prestavuje a prispôsobuje nadchádzajúcemu chladnému počasiu. V tomto období je dôležité upraviť výživu a zachovať imunitu. Na oddelení hygieny potravín Minského regionálneho centra pre hygienu, epidemiológiu a verejné zdravie nám poradili, ako to urobiť čo najefektívnejšie.
Päť základných metód, ktoré skutočne fungujú
Vitamíny. V tomto období je dôležité zvýšiť podiel zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vitamíny C a E a tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať so zápalmi a infekciami. Preto musia byť zahrnuté vo vašej každodennej strave.
Voda. Dostatočná spotreba vody je dôležitá v každom ročnom období, no na jeseň sa len ťažko prinútite dať si dúšok navyše. Napriek tomu je potrebné piť vodu: pomáha odstraňovať toxíny z tela, normalizuje metabolické procesy, zlepšuje trávenie. Aby bola voda chutnejšia, pridajte do nej zdravé prísady: mätu, zázvor, citrusovú šťavu.
Celozrnné výrobky – Vynikajúce zdroje rastlinnej vlákniny. Pripomeňme, že tieto látky urýchľujú procesy recyklácie toxínov a odpadu, čo je v chladnom období mimoriadne dôležité. Rastlinné vlákna majú tiež pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému a regulujú rýchlosť metabolických procesov.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky – dôležitá súčasť jedálnička a ideálna možnosť zdravého, no nie až tak kalorického jedla. Vyberte si výrobky so stredným obsahom tuku. Mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr, prírodný jogurt sú chutné, výživné, zdravé a veľmi dôležité pre zdravie čriev.
Diéta. Odborníci na výživu odporúčajú jesť v malých porciách, to znamená 5-6 krát denne. Ide o tri plnohodnotné jedlá (raňajky, obed a večera) a 2 olovranty. Pokúste sa prísne dodržiavať toto pravidlo.
JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ
Naučte sa princípy pozitívneho myslenia
Znie to ako klišé a nereálne. V skutočnosti schopnosť nájsť dobro nie je mystická superschopnosť daná pri narodení, ale obyčajná získaná zručnosť. Aj zarytí pesimisti, nachmúrnejšie typy, keď chcú, sa menia na ľudí vyžarujúcich radosť, ktorí vedia vidieť krásu a pozitíva nielen v časoch šťastia. Pozitívny postoj k životu posilňuje imunitný systém. Testovaní študenti boli prekvapení, keď zistili, že v mesiacoch, keď sa naučili všímať si dobré a ignorovať zlé, sa cítili ostražitejšie, lepšie spali a menej sa u nich nakazili vírusy. Tí, ktorí nevyužili šancu stať sa optimistom, sa sťažovali na bolesti hlavy, chrbta a nekonečnú únavu. A to všetko preto, že neustále vidieť to zlé znamená niesť obrovskú záťaž negatívnych emócií a podkopávať imunitný systém.
Smejte sa
Smiech predlžuje život – otrepaná fráza, ktorá však obsahuje pre vedcov spoločnú pravdu. Skutočne, smiať sa od srdca je veľmi dobré pre zdravie. Je však všetok smiech vhodný? Nie Hovoríme len o situáciách, keď sa smejete, až vás bolia brušné svaly, dlho sa váľate od smiechu a neviete prestať. Výskum toho, ako smiech ovplyvňuje imunitu, odhalil zaujímavý vzorec. Imunitná funkcia účastníkov experimentu bola po sledovaní vtipných videí výrazne vyššia ako normálne. Diváci sa pri výkonoch komikov a komikov smiali, až plakali. Takže vrelo odporúčame, aby ste sa smiali čo najviac. Vhodné sú aj sitcomy a celovečerné komédie, najmä vo vtipnej spoločnosti.
K VECI
Komunikujte
Vedeli ste, že spoľahlivý okruh priateľov nie sú len zábavné večierky a podpora v ťažkých časoch? Čím pevnejšie priateľstvá udržiavate, tým lepšie je vaše zdravie, nielen psychické, ale aj fyzické. Nedávno, len minulý rok, sa vedci začali zaujímať o fenomén priateľstva a rozhodli sa zistiť, ako presne priateľské rameno pomáha človeku. Ukázalo sa, že tí, ktorí si vážia a neustále upevňujú vzťahy s blízkymi, majú až o 50 percent väčšiu šancu na prežitie v rôznych situáciách.
Patria sem vážne úrazy, ktoré ohrozujú život, infarkty s mozgovými príhodami a len obyčajný život, v ktorom napríklad zlomené srdce dokáže človeka potlačiť a ochromiť. Rozšírte svoj sociálny kruh. Pridajte sa k dobrovoľníckym hnutiam, kde je najvyššie percento dobrosrdečných a citlivých ľudí. Navštívte rôzne štúdiá a tance, kde ľudia milujú spoločnosť a sú otvorení. A určite pracujte na tom, aby ste si udržali svojich priateľov. Priateľstvo vám totiž pomôže žiť šťastne a bez barlí až do hlbokej a múdrej staroby.
Úplná dotlač textu a fotografií je zakázaná. Čiastočná citácia je povolená za predpokladu, že existuje hypertextový odkaz.
Všimli ste si chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter
