Foto: iStock/Gulliver
Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník.
Tieto cvičenia vracajú tonus pošvových svalov po tom, čo pomáhajú zadržiavať moč u starších žien, ale ovplyvňujú aj zvýšenie sexuálnej rozkoše, keďže sa zlepšuje v oblasti genitálií.
Prečo sú Kegelove cviky dôležité?
Svaly panvového dna môžu oslabiť mnohé faktory vrátane tehotenstva, pôrodu, operácie, starnutia, nadmernej námahy zo zápchy alebo chronického kašľa a nadváhy.
Ako sa robia Kegelove cviky?
Ak chcete cvičiť Kegelove cviky, predstavte si, že sedíte na lopte a napnite panvové svaly, ako keby ste dvíhali loptu. Skúste vydržať tri sekundy a potom sa uvoľnite
Udržujte zameranie
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na naťahovanie len svalov panvového dna. Dávajte pozor, aby ste nestiahli brušné svaly, stehná alebo zadok. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu. Namiesto toho počas cvičení voľne dýchajte.
Urobte aspoň tri sady po 10 až 15 opakovaní denne.