Minúť viac kalórií, ako skonzumujete, je základným pravidlom pre chudnutie. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je znížiť počet prijatých kalórií. V ideálnom prípade by sa mal kalorický obsah stravy znížiť o 25-30% dennej hodnoty.
Viac:
Snaha zjesť 700 – 900 kalórií denne rýchlo povedie k strate energie a gastrointestinálnym problémom. Pôst uvedie telo do „režimu skladovania“, kde sa doslova každá kalória uloží ako rezerva – v tukovom tkanive.
Monodiéty
Princíp je tu vždy rovnaký: väčšina stravy je pridelená jednému produktu. Z nutričného hľadiska sú monodiéty mimoriadne škodlivým spôsobom chudnutia.
Po prvé, obsahujú extrémne nízky obsah kalórií. Po druhé, zbavujú človeka možnosti získať potrebné množstvo živín, vitamínov a minerálov.
Viac:
Démonizácia tuku
Fanúšikovia diét milujú démonizáciu tuku. Medzitým sú tuky nevyhnutné na udržanie životne dôležitých procesov v tele, energetického metabolizmu a stavu pokožky a vlasov. Obzvlášť užitočné sú produkty s nenasýtenými mastnými kyselinami: rastlinné oleje, orechy, ryby, avokádo a semená.
Neochota počítať kalórie
Počítanie prijatých kalórií je únavná úloha, no napriek tomu sa bez nej nezaobídete. Aspoň na začiatku chudnutia. Faktom je, že človek nie vždy rozumie skutočnej nutričnej hodnote aj známych jedál a produktov.
Viac:
Cvičíte, kým sa nespotíte
Cvičenie je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť výdaj kalórií. Ale aj tu je dôležité dodržiavať rozumnosť a umiernenosť. Cvičenie šesť dní v týždni, trávenie hodiny a pol na bežiacom páse každý deň a výber príliš ťažkých činiek sú typické chyby, ktorých sa ľudia snažia schudnúť.
Vyhýbanie sa silovému tréningu
Čo sa týka chudnutia, veľa ľudí preferuje kardio cvičenie. Beh, bicyklovanie a tanec skutočne zvyšujú výdaj energie a pomáhajú urýchliť odbúravanie tukového tkaniva. Nemenej dôležitý je však aj silový tréning. Percento svalov v tele má veľký význam pre chudnutie.
Viac:
Viera v doplnky stravy…
Kupovanie všemožných tabletiek a doplnkov na spaľovanie tukov je asi najnebezpečnejšou chybou tých, ktorí schudnú. Väčšina týchto liekov má mimoriadne sporné zloženie a množstvo vedľajších účinkov. Medzi nimi sú tachykardia, nespavosť, záchvaty úzkosti, vracanie a nevoľnosť.
…a superpotraviny
Goji bobule, chia semienka, quinoa, jablčný ocot a ďalšie superpotraviny na chudnutie sa z času na čas objavujú v reklamách a medzi blogermi na sociálnych sieťach. Problém s nadváhou však nevyriešite žiadnym prípravkom, aj keď ho skonzumujete kilá.
Zdroj: DoctorPiter.ru