Každý človek má vo svojom živote zlé dni, keď jednoducho nemá náladu. Hlavné je nenechať sa v takýchto chvíľach zavesiť na tento stav a vedieť sa prepnúť. A sú chvíle, keď sa už človek utápa v skľúčenosti a je v zúfalom stave. Neurologička Oľga Lisenková povedala, ako si pozdvihnúť náladu pomocou rôznych techník a správnej výživy.
Foto: freepik
Lekár poznamenal, že na zlepšenie nálady je potrebné zvýšiť hladiny serotonínu:
– Existuje niekoľko možností, ako to urobiť. Je to možné prostredníctvom potravy, ktorá obsahuje esenciálnu aminokyselinu tryptofán. Nakoniec produkuje serotonín. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zahrnúť mastné ryby, vajcia a orechy. Ale ak je človek aj naďalej v neustálom strese, samotné jedlo mu nepomôže. Pretože dlhotrvajúci stres produkuje vysoký kortizol. A to vedie k tomu, že v tele je málo serotonínu. Preto sa musíte naučiť, ako správne relaxovať a odpočívať.
Oľga Lisenková vysvetlila, že fyzická aktivita, dýchacie techniky a meditácia umožnia telu v najväčšej miere odpočívať:
– Rôzne fyzické aktivity dodávajú človeku serotonín a ďalšie hormóny potešenia – dopamín a endorfíny. Vtedy sa človek začína cítiť energicky, jeho nálada stúpa a objavuje sa jeho sila. Takto sa trénujú mitochondrie, energetické stanice. Vďaka fyzickej aktivite človek vyprodukuje viac energie.
Oľga Lisenková okrem toho pripomenula, že by ste mali dodržiavať stravu, myslieť správne (bez negativity), viac odpočívať a tráviť voľný čas v práci čo najpokojnejšie a najabstraktnejšie.
