„Fyzická aktivita ovplyvňuje hladinu cukru takmer okamžite. Takýto zdravý návyk má aj dlhodobejší efekt – časom pomôže telu využiť inzulín efektívnejšie,“ cituje Knapp portál Heilpraxis.
Lekárka odporúča, aby sa toto pravidlo stalo zvykom aj ľuďom, ktorí už cukrovkou trpia a berú lieky na reguláciu hladiny cukru. Lekár tiež poznamenáva, že kontrola stravy a znižovanie hladiny stresu majú pozitívny vplyv na hladinu cukru.
Ako sa človek cíti, keď má vysokú hladinu cukru v krvi?
V prípade ohrozenia životných funkcií naše telo jedinečným spôsobom signalizuje, vždy by ste sa mali počúvať a ak sa objavia príznaky a nepohodlie, ktoré predtým neboli pre vás charakteristické, mali by ste sa okamžite poradiť s endokrinológom.
Aké príznaky sú charakteristické pre zvýšenú hladinu cukru v krvi:
- smäd a zvýšená chuť do jedla;
- rýchly úbytok alebo prírastok hmotnosti;
- suchá koža, tendencia k hubovým infekciám a výskyt pustúl;
- zvýšené potenie a znížená telesná teplota;
- časté nutkanie na močenie;
- rýchla únava;
- zhoršenie zraku;
- znížené libido;
- črevná dysfunkcia;
- časté zvýšenie krvného tlaku;
- renálna dysfunkcia;
- zlý dych, problémy so zubami;
- inkontinencia moču;
- slabá regenerácia rán a rezov;
Všetky tieto príznaky sa objavujú v počiatočných štádiách ochorenia. Ak neliečite a nekontrolujete hladinu cukru v krvi, potom v tele nastávajú zložité zmeny.
Každý, kto trpí cukrovkou, by mal prehodnotiť svoj jedálniček. Sacharidové potraviny by sa mali úplne vylúčiť. Stravovací plán sa vypracúva individuálne v súlade so všeobecnými pravidlami:
- spôsoby varenia – dusenie, varenie, dusenie;
- Jedlo KBJU – 300 – 350 g sacharidov (45 %); 80-90 g bielkovín (20%); 70-80 g tuku (35%);
- denný príjem soli – nie viac ako 12 g;
- objem tekutiny – do 1,5 litra za deň;
- približný obsah kalórií v dennom menu je 2200 – 2400 kcal;
- malé jedlá, 5-6 krát denne.
Produkty, ktoré by mali byť prítomné v dennom menu, sú:
- citrusové ovocie;
- ovocie (avokádo, čerešne, sladké a kyslé jablká);
- zelená zelenina (cuketa, tekvica, kapusta, uhorky, zelené fazuľky, špenát atď.);
- Jeruzalemský artičok (obsahuje inulín – rastlinný analóg hormónu inzulínu);
- repa;
- cesnak;
- čerstvé bylinky;
- orechy (kešu, arašidy, vlašské orechy, para orechy, mandle, lieskové orechy);
- tekvicové a slnečnicové semená;
- korenie (škorica, klinčeky, horčica, zázvor, čierna a červená paprika, kurkuma, akékoľvek sušené bylinky);
- morské plody;
- chudé ryby;
- sójové syry;
- strukoviny;
- obilniny;
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!