Banány – sladké žlté ovocie obsahuje draslík, ktorý je veľmi užitočným prvkom pre srdce. Má schopnosť uvoľňovať napätie na stenách ciev.
Banány obsahujú antioxidanty (hlavne katechíny), ktoré chránia organizmus pred oxidačnými procesmi, podieľajú sa na regenerácii buniek, spomaľujú proces starnutia a celkovo posilňujú imunitný systém. Dopamín, ktorý sa nachádza aj v banánoch, má podobný antioxidačný účinok a vitamín C priamo súvisí so zdravím pokožky a silnou imunitou.
Priaznivo pôsobia na nervový systém – pravidelná konzumácia banánu posilňuje nervový systém. Vysvetľuje to skutočnosť, že banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý je nevyhnutnou zložkou pre normálne fungovanie centrálneho a periférneho nervového systému. Vitamín B6 sa podieľa aj na regulácii metabolizmu bielkovín, tvorbe hemoglobínu, metabolizme železa, syntéze polynenasýtených mastných kyselín a absorpcii aminokyselín.
Jedinečná kombinácia vitamínov, minerálov a sacharidov s nízkym glykemickým indexom robí z banánov preferovaný snack pre športovcov. Pri konzumácii pred intenzívnou fyzickou aktivitou banány výrazne zvyšujú fyzickú výdrž. Okrem toho športovci konzumujú tieto plody ako liek proti svalovým kŕčom vďaka schopnosti banánov udržiavať hladinu draslíka v krvi.
Banány prispievajú k boju proti makulárnej degenerácii (poškodenie sietnice a centrálneho videnia) vďaka prítomnosti vitamínu A v ich zložení.
Kiwi je zdrojom vitamínu C, a preto je mimoriadne užitočné pre pacientov s primárnou hypertenziou. Okrem toho je toto ovocie bohaté na:
- Vitamíny skupiny B – sú to pre telo životne dôležité látky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch a výrobe energie. Sú dôležité pre fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, gastrointestinálneho traktu a stav pokožky.
- Vitamín K – jeho hlavnou funkciou je regulácia zrážanlivosti krvi. Okrem toho sa vitamín podieľa na vstrebávaní vápnika z potravy, čo prispieva k tvorbe a udržiavaniu zdravých kostí.
- Kremík – je potrebný pre tvrdosť kostí, pohyblivosť kĺbov a dobrý stav pokožky, vlasov a nechtov.
- Meď – podporuje tvorbu kolagénu, vstrebávanie železa a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe energie.
- Kobalt – reguluje mnohé procesy nervového systému a normalizuje metabolizmus.
Podľa doktora Sabgira každodenné jedenie kiwi pomáha znižovať krvný tlak.
Avokádo nie je menej užitočné pre pacientov s hypertenziou. Je skutočným záchrancom pre srdce nielen vďaka zvýšenej koncentrácii draslíka v jeho zložení, ale aj vďaka obsahu vlákniny a nenasýtených tukov.
Bobule – černice, maliny a čučoriedky obsahujú antioxidanty vrátane antokyanov, ktoré majú normalizačný účinok na krvný tlak.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!