Počas jesene a zimy, keď sa dni skracujú a noci predlžujú, sa mnohí ľudia cítia unavení, podráždení a ľahko sa unavia. A ani im nenapadne, že dôvod nemusí byť v zvláštnostiach sezóny, ale v jeho nedostatku v tele. Ruská endokrinologička doktorka Galina Smirnová hovorí, že ide o kyselinu listovú.
Aké sú výhody kyseliny listovej?
Je to forma vitamínu B9, ktorá sa rozpúšťa vo vode. Nachádza sa v mnohých potravinách, no podľa doktorky Smirnovej sa lepšie vstrebáva jeho syntetická forma (tablety) – 85 % oproti 50 %.
Kyselinu listovú potrebuje úplne každý – muži, ženy aj deti, pretože sa podieľa na dôležitých procesoch prebiehajúcich v našom tele. Takže kyselina listová:
- podporuje prácu nervového systému a gastrointestinálneho traktu;
- podporuje tvorbu zdravých červených krviniek (červené krvinky, ktoré plnia transportnú funkciu);
- podieľa sa na metabolizme bielkovín;
- podporuje tvorbu DNA, RNA;
- stabilizuje krvný tlak;
- rozkladá aminokyselinu (homocysteín), ktorá môže telu škodiť, ak je vo veľkom množstve.
Kto by mal užívať vitamín B9?
Podľa praktickej lekárky Oksany Khamitsevovej je nemožné získať potrebné množstvo kyseliny listovej len z každodennej stravy. Preto ho takmer každý človek musí užívať v tabletách, v kurzoch.
Priemerná dĺžka trvania kurzu je 1 mesiac. Kurz je potrebné opakovať aspoň dvakrát ročne.
Ak však máte podozrenie, že máte vážny nedostatok kyseliny listovej, mali by ste sa poradiť s lekárom a nechať si urobiť krvný test. Normálne hodnoty sa pohybujú od 7 do 45 nmol/l.
Špecialista môže predpísať vit. B9 o:
- potvrdená prítomnosť diabetes mellitus;
- dlhodobé používanie hormonálnej antikoncepcie;
- zhoršené fungovanie imunitného systému;
- črevné ochorenia a narušený rast normálnej mikroflóry;
- príznaky anémie;
- zápal kože a ústnej sliznice;
- plánovanie tehotenstva;
- užívanie liekov na liečbu schizofrénie, epilepsie;
Okrem toho môže užívanie B9 zabrániť rozvoju chorôb, ako sú:
- onkológia;
- infarkt;
- ateroskleróza;
- anémia;
- ulcerózna stomatitída;
Čo sa týka dávkovania, závisí od pohlavia a veku. Vo všeobecnosti sa kyselina listová odporúča užívať v nasledujúcich množstvách (za deň):
- deti do 1 roka – 0,04-0,06 mg;
- deti vo veku 1-3 roky – 0,07 mg;
- 4-6 rokov – 0,1 mg;
- 6-10 rokov – 0,15 mg;
- nad 11 rokov – 0,2 mg;
- tehotné a dojčiace ženy – 0,4-0,6 mg;
- dospelí – 0,4 mg.
Iné dávkovanie je možné podľa predpisu lekára.
Viac:
Dôležité: Článok nenahrádza vyváženú stravu a konzultáciu s odborníkom!
Pozrite si všetko zo stránky Actualno.com
Viac od ZDRAVE:
