Určite ste už počuli aj toto slovo na rozlúčku: každý deň musíte prejsť 10-tisíc krokov, aby ste sa cítili vo forme, posilnili si kardiovaskulárny systém a zhodili prebytočné kilogramy. Našimi pomocníkmi pri tejto náročnej úlohe sú inteligentné hodinky, aplikácie pre smartfóny a krokomery. Uvedené číslo je tak všeobecne známe, že je logické predpokladať, že sa zrodilo ako výsledok starostlivej lekárskej práce, keď vedci uskutočňovali experiment za experimentom, aby dosiahli optimálne ukazovatele pre ľudské zdravie. V skutočnosti však neboli vykonané žiadne podrobné štúdie. Hlavnú úlohu tu zohrala… reklama!
V roku 1964, pred olympijskými hrami v Tokiu, začala japonská spoločnosť predávať krokomer s názvom „Manpo-kei“, kde „man“ znamenalo „10 000“, „po“ znamenalo „kroky“ a „kei“ znamenalo „počítadlo“. Manpo-kei sa ukázalo ako veľmi populárne a v pamäti ľudí utkvelo číslo 10 000. Len nedávno sa objavila štúdia profesorky Yiming Li z Harvardskej lekárskej fakulty a jej kolegov, ktorá sa zamerala na skupinu viac ako 16 000 ľudí starších ako 70 rokov. Ukázalo sa, že starší ľudia, ktorí prejdú viac ako 4 500 krokov denne, žijú dlhšie ako tí, ktorí prejdú menej ako 3 000 krokov, a účinok sa zvyšuje až o 7 000 krokov, ale potom ide o dlhé spaľovanie kalórií. Čo, vidíte, je tiež veľmi užitočné.
– Medzinárodné smernice nepoužívajú kroky ako spôsob merania fyzickej aktivity,- hovorí lekár preventívnej medicíny Leonid Meleshko. – Predpokladá sa, že dospelému človeku stačí 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne. Môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie, lyžovanie, tanec. Optimálne je venovať každý týždeň 30 minút boju s fyzickou nečinnosťou počas piatich dní. Keď hovoríme o rýchlej chôdzi, stále máme na mysli, že jej intenzita by mala byť pre človeka pohodlná: ak sa objaví dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku, treba spomaliť alebo odpočívať. Ak máte obezitu, je lepšie začať s bojom s fyzickou nečinnosťou postupne: najprv si zvyknite na menej časté používanie výťahu a ak je to možné, vystúpte na poschodie pešo, zíďte dole – najmä vystúpte z verejnej dopravy resp. zo svojho osobného auta pár zastávok k vám domov alebo do kancelárie a zvyšnú vzdialenosť prejdite pohodlným tempom.