Beh sa tradične považuje za zdravé cvičenie, ale jeho nesprávne vykonávanie môže vážne poškodiť zdravie kĺbov a chrbtice. Najprv však o výhodách: tieto pravidelné cvičenia zlepšujú fungovanie kardiovaskulárneho systému, čo je výbornou prevenciou hypertenzie, srdcového infarktu a mŕtvice. Počas behu sú tkanivá nasýtené kyslíkom a to je skvelá pomôcka pre krvný obeh. Vďaka tejto kardio záťaži získava srdcový sval silu a vytrvalosť, spevňujú sa steny ciev a zvyšuje sa ich tonus. Navyše pri behu telo produkuje hormón radosti – endorfín a psychológovia tvrdia, že pravidelné cvičenie pri tomto športe robí človeka menej podráždeným a pomáha zbaviť sa nespavosti.
– Beh sa však neodporúča starším ľuďom, najmä ľuďom s výraznou nadváhou a najmä obezitou, radšej sa rozhodnite pre rýchlu chôdzu, – varuje Doktor preventívnej medicíny Leonid Meleshko. – Existujú však určité zdravotné kontraindikácie, pri ktorých je lepšie beh obmedziť, aj keď ste mladší ako dôchodkový vek. Napríklad takýto druh pohybovej aktivity je nežiaduci, ak máte vrodenú srdcovú chybu (treba sa nechať vyšetriť a poradiť sa s odborníkom). Rovnako je potrebné obmedziť bežecký tréning u ľudí, ktorí v posledných troch mesiacoch utrpeli mŕtvicu alebo infarkt. Neskôr treba všetko riešiť individuálne s ošetrujúcim kardiológom. Behať je zakázané, ak máte chronicky nekontrolovaný vysoký krvný tlak, vážne poškodenie sietnice, prechladnutie (bez ohľadu na to, či máte horúčku alebo nie), choroby kĺbov a chrbtice.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie a rozhodnete sa pre bežecké cvičenia, nezabudnite, že na začiatku tréningu je potrebné zahriatie a po cvičení strečing.