Dôležitosť dobrej funkcie čriev nemožno preceňovať, pretože je zodpovedná za značnú časť starostlivosti o zdravie celého organizmu. Nevyvážená strava aj nepravidelné stravovanie môžu negatívne ovplyvniť jeho fungovanie. Dietologička a odborníčka na výživu Inna Rozhok na svojej stránke na sociálnej sieti TikTok zdieľala päť základných pravidiel, ktoré pomôžu udržať zdravie čriev.
V prvom rade lekár odporučil pridať do stravy dostatok rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
– Rozpustná vláknina je potravou pre črevnú mikroflóru. Nerozpustný zase pomáha zdravej tvorbe a napredovaniu bolusu potravy, zlepšuje trávenie a peristaltiku. Pite dostatok vody počas celého dňa. Pre lepší účinok môžete do vody pridať šťavu z aloe vera, – poznamenala Inna Rozhok.
Spolu s tým odborník na výživu odporučil vyhnúť sa veľkým a malým intervalom medzi jedlami.
– Optimálne pre trávenie je päť až šesť hodín medzi hlavnými jedlami a tri hodiny pred občerstvením. Okrem toho používajte vo svojej strave fermentované mlieko a fermentované potraviny. To pomáha osídľovať a udržiavať rôznorodú pozitívnu črevnú mikroflóru. Nakoniec sa uistite, že jete vyváženú stravu s primeraným množstvom kompletných bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Tiež nezabudnite: ak máte domáce zvieratá, je potrebné pravidelne podstupovať antihelmintickú terapiu, – zdôraznila Inna Rozhok.
Mimochodom, črevá sú vďačným a pohotovým orgánom: väčšinu nepríjemných tráviacich príznakov, pokiaľ nie sú spojené s už rozvinutými vážnymi ochoreniami, dokážeme neutralizovať jedine úpravou stravy. Ale musíte byť tiež schopní rozpoznať oveľa závažnejšie stavy v počiatočnom štádiu. V tejto súvislosti Valentina Kurchenková, kandidátka lekárskych vied, docentka 2. oddelenia vnútorných chorôb Bieloruskej štátnej lekárskej univerzity, predtým odporučila včasnú návštevu gastroenterológa a proktológa.
Foto: pixabay.com
