Úzkosť je prirodzená reakcia človeka, keď je situácia mimo jeho kontroly. Spúšťajú ho naše myšlienky a posilňujú ho. V situáciách neistoty má úzkosť tendenciu zosilňovať. Bráni vám žiť naplno a prijímať pozitívne emócie. Doktorka Oľga Lisenková povedala, že môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou.
Foto: freepik
Olga Lisenková poznamenala, že moderný svet spôsobuje, že ľudia zažívajú silný stres:
– Veľa ľudí má v práci a doma problémy, ktoré ich znervózňujú a znepokojujú. Sú aj ľudia, ktorí prežívajú stres kvôli udalostiam vo svete, ktoré sa vysielajú odvšadiaľ. Úzkosť je veľmi vyčerpávajúca, vyčerpáva nervový systém a neprináša žiaden úžitok. Preto by ste s ňou mali bojovať, aby ste si zlepšili emocionálny a duševný stav.
Špecialista hovoril o jednoduchom spôsobe, ako pomôcť znížiť úzkosť:
– Budete potrebovať papier a pero. Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi, desí, trápi, čoho sa obávate. Potom si skúste v duchu predstaviť, že tieto udalosti, ktoré ste si zapísali, sa už stali. Potom nakreslite na kus papiera možný akčný plán, čo robiť, keď sa vaše obavy stanú skutočnosťou. Napríklad napíšte, na koho sa obrátiť o pomoc, kde získate prostriedky na vyriešenie problému, uveďte mená a telefónne čísla ľudí, ktorí vás môžu podporiť.
Oľga Lisenková vysvetlila, že písomné plánovanie vám umožňuje zastaviť takzvanú mentálnu žuvačku. Toto cvičenie vás vráti do pozície dospelého, pripraveného riešiť vzniknuté problémy.
– Fyzická aktivita tiež pomáha pri úzkosti, – poznamenal lekár. – OUmožňuje vám prepnúť z duševnej činnosti, teda uvoľniť mozog. Fyzická aktivita pomáha znižovať stres a úzkosť. Telo naozaj potrebuje aj poriadny spánok. To dáva mozgu odpočinok. Dopĺňajú sa tak zásoby energie, obnovuje sa hormonálna hladina, posilňuje sa imunitný systém.
Špecialista dodal, že ak máte naďalej vysokú mieru úzkosti, nepokoja a nemôžete zlepšiť svoj emocionálny stav, je lepšie vyhľadať radu od lekárskeho psychológa alebo psychoterapeuta.
Všimli ste si chybu? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter
