Zdravie a krása
Naozaj si dávajte pozor na spánok
Téma duševného zdravia je čoraz aktuálnejšia. Podľa viacerých psychológov pandémia covid-19 výrazne zvýšila výskyt ľahkých a ťažších duševných porúch. Jednou z najdôležitejších podmienok, aby ste mohli prekonať symptómy a zabrániť následkom týchto stavov, je konzultácia s odborníkom.
V nasledujúcich riadkoch vám ponúkame niekoľko malých trikov, ktoré zlepšia vaše duševné zdravie a budete sa cítiť lepšie. Tu sú:
Buďte k sebe láskavejší
Keď sa necítite dobre a na dne, pravdepodobne ste si všimli, že sa zdá, že ste na seba neúmyselne tvrdší. Nepodľahnite tomuto pocitu a napriek tomu buďte súcitní. Pomôžte druhým a urobte niečo dobré aj pre cudzieho človeka na ulici.
Nezanedbávajte sociálne kontakty
Určite si spomínate na časy, keď ste chodili na strednú alebo vysokú školu a akí ste vtedy boli spoločenský a spoločenský. Samozrejme, v tom čase sa vás téma duševného zdravia takmer vôbec netýkala. Od dnešného dňa je váš okruh priateľov zrejme oveľa užší a možno ani nechcete robiť nič pre jeho rozšírenie. Pamätajte však, že aj malý pozdrav so známym môže zvýšiť pozitívne pocity, pomôcť chrániť pred depresiou a úzkosťou a dokonca zvýšiť pocity spojenia s ostatnými. Zamerajte sa na kvalitu priateľstiev a vzťahov a spojte sa s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite podporovaní, šťastní, užitoční, milovaní a milovaní.
Jedz zdravo
Keď hovoríme o duševnom zdraví, zmena stravovania je sotva to prvé, čo vám napadne. Ale jedlo a jeho kvalita má priamy vzťah s vašou náladou a tým, ako sa cítite. Vždy uprednostňujte produkty nachádzajúce sa v prírode a uistite sa, že pijete aspoň 10 pohárov vody denne. Pamätajte, že podľa nedávnych štúdií je okrem kvality jedla podstatný aj spôsob, akým ho prijímate. Jedzte pomaly, prežúvajte každé sústo a venujte čas a pozornosť tomu, čo jete.
Naozaj si dávajte pozor na spánok
Moderný životný štýl a mestská dynamika nás často tlačia k nadmernej konzumácii kofeínu, čo môže ovplyvniť kvalitu a trvanie nášho spánku. Americká akadémia spánkovej medicíny odporúča 8 až 10 hodín spánku za noc pre tínedžerov a viac ako 7 hodín pre osoby staršie ako 20 rokov. Expertka na zdravie spánku doktorka Eleanor McGlinkeyová odporúča vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy a sviatky. Tento jednoduchý trik vám pomôže bojovať s pocitom vyčerpania na začiatku pracovného týždňa a zaistí, že budete fungovať a budete sa cítiť čo najlepšie.
Vyhnite sa zaspávaniu pred obrazovkou
Prílišné pozeranie do obrazoviek elektronických zariadení môže negatívne ovplyvniť zaspávanie a kvalitu spánku. Modré svetlo z vášho smartfónu ovplyvňuje produkciu melatonínu (hormónu, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia). Čítanie, písanie textových správ, uverejňovanie príspevkov atď. udržiava vašu myseľ aktívnu, keď by mala byť uvoľnená. Preto držte všetky elektronické zariadenia mimo vašej spálne.
Uvoľnite sa
Namiesto toho, aby ste sa snažili relaxovať zvýšením príjmu alkoholu a jedla, zvážte spôsoby, ktoré skutočne pomôžu vášmu telu relaxovať. Je ťažké to prijať, ale je to nesmierne dôležité pre vaše duševné zdravie.
Naučiť sa relaxovať môže chvíľu trvať. Skúste si vytvoriť zoznam metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu, a vyskúšajte ich jeden po druhom. Ak máte pocit, že vám niečo nefunguje, skúste niečo iné. Môžete si vziať pár minút po vstávaní a pred spaním a pozrieť sa na obrázok miesta, ktoré chcete niekedy navštíviť.
Cvičiť
Dokonca aj ľahká prechádzka môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zvýšiť koncentráciu. Pravidelné cvičenie vám zlepší náladu a pomôže vám prekonať príznaky úzkosti a depresie.
