Zdravie a krása
Prečo vás trápi tuk na bruchu napriek vášmu úsiliu schudnúť
Brušný tuk sú jedny z najtrvalejších v tele. Vždy sa roztopia ako posledné, aj keď sa vám podarilo roztopiť všetky ostatné tuky, ktoré vás trápili. Tuk na bruchu, najmä v podbrušku a páse, je jedným z najťažších, ktorého sa zbavujete.
V mnohých prípadoch sa vám brucho aj napriek vášmu úsiliu a nespočetnému množstvu sed-ľahov nestane tak ploché, ako by ste chceli.
Aké sú možné dôvody, prečo sa nemôžete roztopiť?
Zadržiavate tekutiny
Ak vaša strava obsahuje veľmi vysoký obsah soli alebo cukrov, je to vážny dôvod na zadržiavanie tekutín. To sťažuje chudnutie a redukciu tuku, najmä v oblasti brucha. Zadržiavanie tekutín spomaľuje metabolizmus a je základom vodnatej celulitídy.
Prebytočnú vodu z tela môžete prirodzene vypustiť, ak do stravy zaradíte viac zázvoru, škorice, kurkumy, petržlenu, uhoriek, zeleru, šalátu, bazalky a rasce. Zdôraznite ich, pretože majú prirodzený odvodňovací efekt.
Pite šumivé nápoje
Sýtené nápoje nielen nafúknu brucho, ale sú základom aj pre . Sú sladké a množstvo cukru v nich je obrovské. V mnohých prípadoch sa to rovná niekoľkým polievkovým lyžiciam cukru na pohár sódy. Predstavte si, ako to ovplyvňuje váš pás, aj keď sa zdržíte všetkých ostatných sladkých jedál.
Nedostatočný spánok
Ak nemáte dostatok spánku, váš metabolizmus sa spomaľuje a hromadenie tuku sa zrýchľuje. Ak sa snažíte schudnúť, ale trpíte nespavosťou, alebo spíte málo hodín, máte nepravidelný spánok, môže to sťažiť stratu brušného tuku.
Spánok má veľký význam pre metabolizmus. Taktiež, keď spíte viac, máte menšie okno na jedenie. To je tiež dôležité pre kontrolu príjmu kalórií.
Pokúste sa vytvoriť zdravé spánkové návyky. Choďte spať v rovnakom čase. Pred spaním nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol. Vyhnite sa pitiu veľkého množstva vody, aby ste sa v noci neprebudili.
Nerobíte správne cvičenia
Mnoho ľudí si myslí, že iba brušákmi dosiahnete ploché brucho. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Sedy sú dôležitým cvikom na stiahnutý žalúdok, no zďaleka nie sú jediným.
Skúste si precvičiť celé telo. Robte cviky, ktoré zaťažujú svaly chrbta, pásu, bočné brušné svaly. Precvičte celé telo, aby boli všetky svaly napnuté a dobre fungovali. To napomáha celkovej redukcii tuku, čo sa nevyhnutne prejaví aj na bruchu.
