To je určite pravda: alkohol vám pomôže spať. V závislosti od toho, koľko pív vypijete po práci, aby ste sa uvoľnili, prvá polovica noci môže ubehnúť ako v komatóznom stave.
Alkohol sa dostáva do krvi cez žalúdok a má dve cesty – do pečene a do mozgu. V mozgu najskôr spôsobí uvoľnenie sérotonínu a dopamínu, čo navodí dobrú náladu. Alkohol nás prostredníctvom neurotransmiterov dokáže upokojiť, ale aj uspať.
To sa však po približne štyroch až piatich hodinách končí. Potom je náš spánok citeľne horší a v noci sa môžeme aj zobudiť. „Je to preto, že v našom tele sa alkohol už rozložil na acetaldehyd,“ vysvetľuje gastroenterológ a výskumník v oblasti alkoholu Helmut Seitz.
Viac:
V mozgu acetaldehyd spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, stresového hormónu, vysvetľuje Seitz. „Zobúdza nás a bráni nám vrátiť sa spať.“
Spánok zhoršuje aj nekvalitný alkohol
Bez ohľadu na to, či ide o víno, pivo alebo gin s tonikom – akýkoľvek druh alkoholu narúša náš pokojný spánok. Nekvalitný alkohol však môže situáciu ešte zhoršiť.
„Lacné víno môže obsahovať ďalšie prísady, ako sú arómy, fuselové oleje a mastné alkoholy,“ hovorí výskumník alkoholu Seitz. Môžu spôsobiť nevoľnosť a bolesti hlavy, ktoré trvajú nasledujúci deň.
Viac:
Dôležité je najmä množstvo
Ale aj tá najlepšia a najčistejšia vodka sa mení na toxický acetaldehyd. Obrovský príval adrenalínu a kortizolu nás potom nemusí nutne zobudiť, ale naruší tzv. REM fázy spánku.
Ako vážne to je, závisí menej od kvality alkoholu a viac od množstva. „Čím viac alkoholu ste vypili, tým závažnejšie sú poruchy REM fáz spánku v druhej polovici noci,“ vysvetľuje Henrik Oster, profesor neurobiológie na Univerzite v Lübecku. Spravidla sa kvalita spánku výrazne zhoršuje od približne 0,2 do 0,3 ppm, hovorí Oster.
Dosiahnutie týchto hladín alkoholu v krvi závisí od rôznych faktorov: pohlavie, výška, hmotnosť, prázdny alebo plný žalúdok, príjem liekov. Dá sa však povedať: 0,2 promile sa dosiahne rýchlo, dva poháre vína môžu stačiť.
Viac:
Dobrý spánok pre dobré zdravie
Fázy spánku REM (rýchly pohyb očí) sa považujú za aktívne fázy spánku. Pri nich snívame a hýbeme nielen očami, ale aj celým telom. Ako a prečo snívame, je stále nevyriešenou vedeckou záhadou.
Je však isté, že REM fázy spánku sú kľúčové pre naše fyzické a duševné zdravie. Pre deti tvorí REM spánok veľkú časť spánku – a je dôležitý pre vývoj mozgu. Počas týchto fáz sa aktivujú časti mozgu, ktoré nie sú aktívne v bdelom stave.
„Alkohol potláča REM spánok,“ hovorí Oster. Ľudia, ktorých REM spánok je pravidelne narušený, majú problémy so sústredením a trpia problémami s pamäťou. Podľa štúdie z roku 2020 je narušenie REM spánku spojené aj s vyššou úmrtnosťou.
Viac:
Podľa výskumníka zaoberajúceho sa alkoholom Seitza je spánok jednou z prvých vecí, ktoré sa výrazne zlepšujú, keď sa niekto zdrží alkoholu. „Si oddýchnutý, vyrovnanejší a dokážeš lepšie zvládnuť deň. A bude sa ti to páčiť.“
Zdroj: Deutsche Welle